العافية

خبير تغذية مشهور يقول إن هذا المشروب يفسد هرموناتك

خبير تغذية مشهور يقول إن هذا المشروب يفسد هرموناتك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عامل كريسيل

هناك الكثير من الحديث حول إبقاء الهرمونات في حالة توازن ، والحذر من المذنبين الشائعين الذين يلقون هرموناتك خارجة عن السيطرة ، ومع ذلك يبقى الكثير من الهرمونات لغزًا. نحن نعلم أنها يمكن أن تكون السبب في الكثير من حالات هروب العلل لدينا ، وتقلبات المزاج ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام - ولكن عندما تكون في حالة توازن ، فإن الهرمونات تشكرها على إبقاء أجسامنا تعمل بشكل صحيح.

حتى لو كنت تقود أسلوب حياة صحي ، فهناك العديد من العوامل البيئية والقرارات التي تبدو غير ضارة والتي تفسد هرموناتك. مثال على ذلك: كوب القهوة اليومي. وفقًا لخبير التغذية الشهير إليسا غودمان ، فإن الكافيين يعد أخبارًا سيئة لنظام الغدد الصماء. إذا كانت هرموناتك خارجة عن السيطرة ، تقترح عليك تقليص حجم القهوة أو التخلص منها تمامًا. وتقول: "إن تناول الكافيين مع الضغوطات الأخرى (السموم ، الحمل ، الإجهاد) والتأثير على جسمك يمكن أن يكون كبيراً". "إذا لم تتمكن من تناول القهوة ، فاختر كوبًا واحدًا في اليوم وأضف دهونًا مفيدة مع قهوتك لإشباع الجسم (حليب جوز الهند أو زيت جوز الهند أو السمن أو الزبدة العشبية)."

والخبر السار هو أنه يمكنك إعادة ضبط جسمك من الداخل إلى الخارج من خلال تحديد بعض العوامل ودمج المكملات الغذائية المناسبة لمساعدتك على تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك. أخذنا الغوص في معرفة السبب وراء عدم توازن هرموناتنا في كثير من الأحيان واكتشاف توصيات Goodman لاستعادتها إلى المسار الصحيح.

الهرمونات 101

بيردي: ما الذي يتحكم في مستويات الهرمونات؟

إليسا جودمان: نظام الغدد الصماء يصنع الهرمونات ويصدرها. ويشمل ذلك ما تحت المهاد (الغدة الرئيسية) ، والغدة الدرقية ، والغدة النخامية والغدد الكظرية ، والبنكرياس ، والصنوبرية. لكن الهرمونات تصنع وتخرج من العقول والرئتين والقلب والكلى والكبد والجلد. في النساء ، ننتج هرمونات في المبيضين وفي الرجال ، الخصيتين. الهرمونات هي رسل الجسم - يرسلون رسائل كيميائية ويؤثرون على عمليات التمثيل الغذائي ، والمزاج ، والنمو والتطور ، والوظيفة الجنسية ، والتكاثر.

بيردي: ما هي أكثر الأسباب شيوعًا للاختلالات الهرمونية لدى النساء؟

EG: أكثر الأسباب شيوعًا للاختلالات الهرمونية هي النظام الغذائي ، والتغيرات في توازن المعادن والترطيب ، والإجهاد (قد يكون ذلك عاطفيًا ، والأسرة ، والعمل ، والجسدي ، وما إلى ذلك) ، والالتهابات ، والعدوى. صحة أمعاءك لها تأثير كبير على الهرمونات أيضًا. ترتبط المستويات المتوازنة من البكتيريا الدقيقة بمستويات الهرمون المتوازنة. إن تحديد النسل الهرموني هو الجاني الشائع لأنه يضخ الجسم بالهرمونات المضافة (بالنسبة لبعض النساء حياتهن الإنجابية بأكملها).

علامات عدم التوازن الهرموني

سجلات لها

بيردي: كيف يمكن لشخص ما معرفة ما إذا كان لديه خلل هرموني؟ ما هي العلامات؟

EG: Вهناك العديد من الأعراض. بعض النساء لديهن الكثير من هذه الأعراض وأخرى قليلة فقط.

  • تغيرات مزاج الدورة الشهرية والتهيج والحزن والغضب
  • الصداع النصفي الهرموني أو الصداع
  • مشاكل الجهاز الهضمي
  • تقلب الوزن أو احتباس السوائل В
  • حنان الثدي ، كتل الثدي ، أو الخراجات
  • فترات ثقيلة أو خفيفة
  • InfertilityВ
  • تشنجات وآلام الظهر
  • حب الشباب البالغين
  • الجوع المستمر
  • قضايا النوم В
  • فقدان الرغبة الجنسية
  • ترقق الشعر أو تساقط الشعر
  • الاكتئاب والقلق

ملاحق لتوازن الهرمونات

بيردي: ما المكملات الصحية التي تنصحني بتوازن الهرمونات؟

مثال: البروبيوتيكهناك علاقة ملحوظة بين صحة الأمعاء والتوازن الهرموني. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية يمكنها تحسين إنتاج وتنظيم الهرمونات الرئيسية. إذا لم تتمكن من الالتزام بمكملات بروبيوتيك يومية ، فإن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك هي بنفس القدر من مخلل الملفوف الخام أو زبدة جوز الهند المخمرة أو ماء جوز الهند المخمر أو تيمبيه أو كومبوتشا أو كيمتشي كلها خيارات جيدة.

Magnesium.Вتعاني الكثير من النساء من نقص المغنيسيوم لأن خلايانا تتخلص من المغنيسيوم أثناء الإجهاد. أنت تدفع المعادن خارج الجسم لمجرد التعامل مع الحياة اليومية. يتم تفريغ المغنيسيوم ويتم شحن الجهاز العصبي المركزي. ولكن ، تحتاج إلى تجديد المغنيسيوم للحفاظ على تهدئة الجهاز العصبي المركزي ومنع الإفراط في إفراز الكورتيزول. عندما يتم تنظيم هذه الأشياء ، سيتم تنظيم جميع الهرمونات الأخرى بشكل أفضل. المغنيسيوم يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل ويقلل الالتهاب ، وكلاهما ضروري لتحقيق التوازن الهرموني.

أوميغا 3s.Вيبني الجسم الهرمونات من أوميغا 3 ، وهو مكمل موصى به عادة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهرمونات. أوميغا 3s أيضا يقلل من الضرر الالتهابي الذي يتداخل مع توازن الهرمونات

فيتامين D3.Вتظهر الأبحاث أنه عند تناوله ، فيتامين D3 يتصرف مثل هرمون داخل الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب. إن Sunshine هي أفضل طريقة لتكملة ذلك ، ولكن لا يمكننا جميعًا الحصول على ما يكفي منه. إذا لم تستطع ، فإن تناول 5000 وحدة من فيتامين د 3 يوميًا هو توصية عامة.В

Adaptogenic Herbs.Вالأعشاب التكيفية تعزز التوازن في الجسم. على وجه الخصوص الأعشاب adaptogenic تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد ويعزز وظيفة المناعة. أوصي بالعديد من منتجات التوليفانس-تولسي ، وأشواغاندا ، وريشي ماشروم.

الأطباء التقليديين الهندباء Tea.Вإن قدرة الهندباء على دعم إزالة السموم الطبيعية تجعلها خيارًا طبيعيًا لموازنة الهرمونات ، لأنها تساعد على طرد الهرمونات الزائدة من الجسم. يساعد فيتامين K في الهندباء على نزيف الحيض بسبب قدراته على تخثر الدم. كما تم استخدام الهندباء لعلاج عدوى المسالك البولية المتكررة التي تعاني منها العديد من النساء ، لأنها تساعد الكلى على التخلص من النفايات وزيادة إنتاج البول مع تطهير وتثبيط نمو البكتيريا.

Maca.Вيساعد هذا الداعم للهرمونات ، المستخرج من جذر درنة الفجل في بيرو ، على تحقيق التوازن بين الهرمونات عن طريق تحفيز وتغذية ما تحت المهاد والغدد النخامية. يعمل Maca كقابل للتكيف مع احتياجات الجسم. إذا كنت تنتج الكثير من الهرمون ، فيمكنه تنظيم الإنتاج إلى أسفل. إذا كنت لا تنتج ما يكفي من الهرمونات ، فيمكن لمكثفات التكيف تنظيم الإنتاج إلى أعلى. تم استخدام Maca للخصوبة وتحسين الشعر والجلد والأظافر وعلاج الدورة الشهرية.

ملاحظة: В استشر طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات جديدة ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية أو وسائل منع الحمل.В

خيارات نمط الحياة لتحقيق التوازن بين الهرمونات

الشعب الحر

بيردي: بالإضافة إلى تناول هذه المكملات الغذائية ، ما هي العادات التي يجب أن تتبناها المرأة أو تنكسر لتحسين توازنها الهرموني؟

EG: الحصول على نوم جيد. دون النوم الكافي ، الهرمونات لا تقف أمامك فرصة. أثناء نومك ، يقوم جسمك بالتطهير وإعادة الشحن وعمل المزيد من الهرمونات. قلة النوم ، قلة النوم ، أو حتى النوم بعد فوات الأوان سوف تؤثر على الهرمونات.

أكل من أجل التوازن الهرموني. إذا كنت لا تأكل الأطعمة الغنية بالمغذيات ، فلن يتمكن جسمك من أداء وظيفته بشكل صحيح - بما في ذلك إنتاج الهرمونات والحفاظ على التوازن. إن الطعام الذي تتناوله سيساهم بشكل مباشر في توازن هرمونك أو اختلال التوازن. تناولي رصيدًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. ركز على الخضراوات الورقية والخضروات الصليبية والمكسرات والبذور والخضروات ذات الألوان الزاهية والأعشاب والتوابل والفاصوليا والبقوليات والمأكولات البحرية التي يتم صيدها في البرية واللحوم الخالية من الأعشاب العضوية المعتدلة.

ممارسة مدهشة لتحقيق التوازن بين الهرمونات. أنه يقلل من الالتهاب ، ويقلل من الإجهاد ، ويساعد على النوم. فقط لا تبالغي. المفتاح هو التدريب لفترات زمنية أقصر وأخذ فترات راحة بينهما.

لا تخف من صحيВ الدهون ، ولكن الابتعاد عن الدهون من صنع الإنسان والمعالجة. أوميغا 3s المفيدة والدهون المشبعة ضرورية لتحقيق التوازن بين وظائف الهرمونات. هذه الدهون الصحية هي اللبنات الأساسية لإنتاج الهرمونات. إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الدهون الصحية لصنع الهرمونات ، فيجب أن يعتمد على دهون منخفضة الجودة غير مشبعة تتأكسد بسهولة وتؤدي إلى التهاب. هذا الالتهاب يمكن أن يسبب المزيد من القضايا الهرمونية. الأفوكادو ، والزبدة التي تغذيها الأعشاب ، وحليب جوز الهند وزيت جوز الهند ، والمكسرات ، وسمك السلمون الذي يتم صيده في البرية ، وبذور شيا كلها مصادر رائعة للدهون الصحية.

النظر بقوة في الخروج من تحديد النسل الهرموني لصالح طرق خالية من الهرمونات. حبوب منع الحمل ترفع مستويات هرمون الاستروجين ولديها العديد من المخاطر على المدى الطويل. أصبح التحول إلى تحديد النسل خالياً من الهرمونات أسهل من أي وقت مضى مع وجود العديد من الخيارات المتاحة ، وبذلك يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ونزيف الرحم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والصداع النصفي وزيادة الوزن وضغط الدم المرتفع وحنان الثدي .В

بيردي: هل هناك أي منتجات يجب أن نتخلى عنها؟

EG: لسوء الحظ ، نحن مغمورون بالمواد الكيميائية المخفية الموجودة في منتجات التنظيف ، والمنظفات ، وأدوات الطهي ، وحتى جميع منتجاتنا الجمال المحببة تمتلئ بمضادات الهرمونات. يجب أن تذهب المواد الكيميائية التي قد تكون ضارة (قدر المستطاع): البارابين ، كبريتات لوريل الصوديوم ، DEA ، وبروبيلين غليكول هي بعض من أهم المذنبين.

في المطبخ ، يعد التبديل من مقالي Teflon إلى السيراميك أو الحديد المصبوب أو الفولاذ المقاوم للصدأ خطوة جيدة أيضًا. البلاستيك هي مصدر قلق آخر. زجاجات المياه البلاستيكية والحاويات البلاستيكية والأكياس البلاستيكية. أي شيء يمكن أن تستسلم مع البلاستيك التخلي عنه. تجنب منتجات العناية الشخصية المنتجة تجارياً (مزيل العرق ، المستحضر ، المكياج) تمتلئ عادة بالمواد الكيميائية المسببة للهرمونات - فقط اقرأ المكونات لمعرفة ذلك. أنتقل دائمًا إلى مجموعة العمل البيئية - كمورد خاص بي وأوصي دائمًا بمراجعة زبائني - قاعدة بيانات مستحضرات التجميل العميقة.