العافية

5 طرق معتمدة من قبل المدرب لبناء قدرتك على التحمل

5 طرق معتمدة من قبل المدرب لبناء قدرتك على التحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل وجدت نفسك مرتفعا من تسلق السلالم؟ انت لست وحدك. سواء كنت عداء متعطشًا أو شخصًا يمشي لمسافة طويلة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع ، فإن القدرة على التحمل تلعب دورًا كبيرًا في كل من حياتنا اليومية وإجراءات اللياقة البدنية لدينا. للمساعدة في زيادة قدرتنا على التحمل ، تواصلنا مع Ben Wegman ، المدرب في The Fhitting Room ، للحصول على رأي خبير حول كيفية بناء القدرة على التحمل.

مثلما يكون عمل التمرينات أمرًا مهمًا ، كذلك تزيد من القدرة على التحمل. وفقًا لـ Wegman ، تعد القدرة على التحمل جزءًا مهمًا من أي نشاط بدني ، لأنه "يزيد من كمية الأكسجين في الجسم ، وبالتالي يزيد أو يزيد من قدرتك على أداء تمرين لفترة أطول من الوقت." سواء كان ذلك أثناء حمل البقالة إلى المنزل أو إدارة سباق الماراثون ، فإن أنشطة التحمل تفيد "كل جانب من جوانب حياتك" ، كما يقول المدرب. للحصول على نصائح Wegman حول كيفية بناء القدرة على التحمل ، استمر في القراءة.

1. إضافة فترات

الشعب الحر

يقول ويجمان: "غالبًا ما يتم التضحية بالقدرة على التحمل من أجل التدريب البسيط والقوة أو أمراض القلب المستقرة". ولكي تكون رياضيًا جيدًا ، فإنه يقترح إضافة أعمال التحمل إلى روتينك اليومي في اللياقة البدنية ، حيث تشير الدراسات إلى أن جلسات التدريب على فترات العدو تزيد من "إمكانيات تأكسد العضلات" و "قدرة التحمل". لإضافة فواصل زمنية إلى التدريبات الخاصة بك ، يقترح Wegman تفكيك روتين القلب الخاص بك مع بعض الخطوات القصيرة للعنف.

2. قبض على بعض Z

الشعب الحر

الراحة في ليلة سعيدة ضرورية لبناء القدرة على التحمل ، كما يقول ويجمان ، "إن الراحة الجيدة تسمح لجسمك بالعمل لفترة أطول وأصعب في وقت واحد." إذن ما الذي يؤهل نومًا جيدًا في الليل؟ وفقا لدراسة أجريت في عام 2008 ، أدى 10 ساعات من النوم كل يوم لمدة سبعة أسابيع إلى تحسين الأداء الرياضي. في حين أن 10 ساعات قد تبدو كثيرة ، حاول زيادة دورة نومك الحالية لمدة ساعة ، ومعرفة ما إذا كان ذلك يحسن من قدرتك على التحمل.

3. أكل نظام غذائي متوازن

الحد الأدنى بيكر

وفقًا لدراسة في مجلة التغذية ، فإن التغذية المناسبة تعمل على تحسين الأداء الرياضي والتكييف وتجنب الإصابة. إذن ما هو "التغذية المناسبة"؟ ووفقًا لـ Wegman ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ، وخاصةً النظام الغذائي الذي يحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز الكامل الحبوب والموز بدلاً من نظرائهم المعالجين بكثرة ، ضروري لزيادة القدرة على التحمل. للحصول على معلومات مفصلة حول كيفية تناول الطعام الصحي ، تحقق من هذه الوصايا التسع للحصول على نظام غذائي متوازن ، كما أخبر أخصائي التغذية كيلي ليفيك وإليسا جودمان بـبيريدي.

4. لا تلتزم الروتين

الشعب الحر

وفقا ل Wegman ، "الروتين هو العدو رقم واحد في التحمل." بدلاً من الشعور بالراحة مع تمرين محدد مثل تدريب القوة ، يقترح Wegman تغيير "تمارينك وفواصلك لتحدي جسمك باستمرار بطرق جديدة." لمزج روتين التمرين المعتاد ، جرب برنامجًا مثل ClassPassВ حيث يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من فصول التمرين في استوديوهات مختلفة.

5. تبقي بعقل مفتوح

الشعب الحر

يقول ويجمان إن "القدرة على تحمل اللياقة البدنية تدفعك إلى ما وراء حدودك المعروفة". لتحدي توقعاتك وجسمك ، يقترح Wegman أن تكون منفتحًا على التدريبات الجديدة. انطلق من منطقة الراحة الخاصة بك وجرب شيئًا مثل الملاكمة أو اليوغا أو تسلق الصخور ، حيث إن دفع حدودك ووضع أهداف جديدة لن يساعد فقط على زيادة قدرتك على التحمل البدني ، ولكنه أيضًا "سيفتح عقلك على مناطق أخرى في حياتك حيث يقول ويجمان: "يمكنك الذهاب أبعد أو النجاح أكثر من المتوقع".


شاهد الفيديو: CrossFit AMRAP workout EGYPT- تمرين كروس فيت امراب - Begad Saeed (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Ion

    الفكرة الرائعة

  2. Nisida

    انا أنضم. كل ما سبق صحيح.

  3. Talford

    انت لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  4. Noell

    جعلني المنشور أفكر * تركت لأفكر كثيرًا * ...



اكتب رسالة