العافية

سيكولوجية الأحد مخيف (وكيفية التعامل معها)

سيكولوجية الأحد مخيف (وكيفية التعامل معها)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مرحبا بكم في سلسلة لدينا # SaveOurSundays، Вحيث نعالج يوم الأحد مخيف وقلق حول أسبوع العمل وجها لوجه. تحقق مرة أخرى كل أسبوع لمعرفة كيفية استعادة عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك وبدء يوم الاثنين الخاص بك في مذكرة أفضل.

التوضيح الأصلي من قبل Haobin يي

دائما ما يبدأ في بطني. ضيق يتصاعد ببطء إلى شقلبة ثم أخرى وأخرى. في كثير من الأحيان ، يبدأ عقلي في السباق عبر قائمة مهام يتم فتحها في مقطع أسرع وأسرع حتى يصبح مجرد ضبابية "يجب" و "بحاجة إلى" و "لا تنسى". في أوقات أخرى ، إنه مجرد نوع من الكآبة التي لا يمكن تفسيرها والتي عادة ما تكون مخصصة لغروب الشمس في أواخر الصيف وكلمات الأغنية المحددة. هذه هي مخيفاتي يوم الأحد ، وقد تعرفنا جيدًا على مدى عمري.

بما فيه الكفاية منا تجربة هذه الآلام من القلق ليوم الأحد مخيف لكسب مكان في قاموسنا الثقافي. إنها ميم نجمعها جميعًا ، حيث تتغذى على Instagram لدينا في السرير مع اقتراب يوم الاثنين. حتى أنني أزعم أننا نقبل ذلك كحقيقة بسيطة من مرحلة البلوغ ، مثل الضرائب والصفوف الطويلة في DMV. على الرغم من أنني لا أشعر بتجربة مخيفة الأحد تقريبًا كما كنت معتادًا ، إلا أنني لاحظت أنه بغض النظر عن مدى حبي لعملي أو الرهبة في الأسبوع المقبل ، فأنا لست محصنًا تمامًا من هذا الشعور المذهل.

الحقيقة هي أن العلم يخبرنا ليس فقط أنها ظاهرة حقيقية للغاية ولكنها ظاهرة يمكن تجنبها في ذلك. يقول هيذر سيلفستري ، عالم النفس المقيم في نيويورك ، "مخيفة يوم الأحد هي في الحقيقة مجرد شكل من أشكال الإجهاد الاستباقي". وهي تجادل بأنه على الرغم من أنه من السهل الوقوع في فخ رؤية الأسبوع كسلسلة من الأعمال ، إلا أن تقليل هذا الشعور بالخوف قد يؤدي إلى تعديل الموقف. تعلم كيفية التعامل معها أدناه.

لماذا أنا قلق جدا؟

البطانة الفضية هنا هي أن عقلك يحاول ببساطة القيام بعمله. يقول سيلفيستري: "ظاهرة يوم الأحد مخيفة تتلخص في تجربة استباقية للقتال أو الطيران تشير إلى أن غددنا الكظرية تغمر أجسادنا بهرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول". "عندما تلتقط نفسنا هذه الإشارات ، نبدأ في التفكير في كل الأسباب التي تجعل هذا الرهبة يسيطر علينا. والآن ، بدأت دورة مكتفية ذاتياً نشعر فيها بالضغط النفسي ، استخدم عقولنا لتوفير أسباب الرهبة ، ثم تشعر بمزيد من التوتر وسننطلق بعيدا في مخيف الأحد. " هذا ، أيها القراء الأعزاء ، هو ما نسميه "تصاعد مستمر".

لقد نشأت في حب وظيفتي في وقت سابق لأنه من المهم الإشارة إلى أن أسباب هذا القلق قد لا تبدو واضحة تمامًا دائمًا. (في الواقع ، كما يلاحظ Silvestri ، شعور مثلك لا ينبغي كونوا حريصين على إدامة الحلزونية فقط.) إذا فكرت في الأمر ، فإن ثقافتنا قد أعدتنا لننظر إلى عطلات نهاية الأسبوع كوقت لعب وأيام الأسبوع لنكون أكثر تقديراً بطرق تمتد إلى ما هو أبعد من العمل.

هناك مهام أخرى يجب تشغيلها ووظائف متقابلة للعمل للحضور وإنذارات للالتزام بها وتدريبات لتسجيل الدخول. على الجانب الآخر ، يقول سيلفستري ، "نرى أنفسنا يحتمل أن نعوض في عطلة نهاية الأسبوع عن طريق شرب الكثير ، واللعب بجد ، والإنجاز ، وبالتالي تذوق القليل. ثم يتم تكديس السطح أمامنا عندما تنتهي مساء الأحد ونواجه مشكلة تعطل السيروتونين وأدرك الآن أن الحزب قد انتهى حرفيًا. إن التفكير في أسبوع عمل لتجديد الحرمان والتعويض يكفي لإرسال أي شخص إلى حالة من الفزع غير السارة للغاية. " وحتى لو كان الشيء الأكثر تشددًا الذي فعلته طوال عطلة نهاية الأسبوع هو المشاهدة السريعة والمشي الميت، يمكن أن يكون أسبوع من عدم الكذب حولها حبوب منع الحمل صعبة لابتلاع.

faith_xue

نصيحة رقم 1: اجعل أيام الأسبوع ممتعة مرة أخرى

اتضح أن الحل قد يكون تحديد بعض الرعاية الذاتية الجيدة القديمة يوم الأحد ، بالتأكيد ، ولكن أيضًا طوال أسبوعك. يقول سيلفستري: "إن الاستمتاع بأيام الأسبوع الخاصة بك أينما يمكنك بكل سهولة وتمتع هو ترياق كبير لتخويفهم".

حدد موعدًا لدروس اليوغا المثيرة ليل الاثنين حتى تعرف مسبقًا أن لديك خطة للاسترخاء. ساعة الأربعاء السعيدة هي منفذ رائع لتفجير بعض الأصدقاء وتقسيم الأسبوع. وإذا كانت فكرة إضافة المزيد من الخطط إلى جدولك المزدحم تشددك أكثر ، فهذا أمر رائع أيضًا! قول لا هو عمل استخفاف بالرعاية الذاتية.

الهدف من ذلك هو قلب هذا الأسبوع بين أسبوعين وعطلة نهاية الأسبوع على رأسه ، حتى لو كنت لا تتطلع بالضرورة إلى يوم الثلاثاء كما هو يوم السبت ، فهو يساعد في سد الفجوة قليلاً ، مما يخفف من استجابة القتال أو الطيران في دماغك. وبما أننا نميل إلى التركيز على العناصر الأكثر إرهاقًا في جدول أعمالنا ، ففكر في تذكير نفسك بكل الأشياء الجيدة التي عليك أن تتطلع إليها أيضًا. في الواقع ، اكتبها.

يقول سيلفستري: "إنني دائمًا ما أشجع الناس على إيجاد أكبر قدر ممكن من التواصل الجاد مع وظائفهم ومهام أيام الأسبوع". "عندما نشعر أننا عملاء نشيطون طوال حياتنا اليومية ، فإننا نميل إلى الرهبة منهم أقل".

adenorah

نصيحة للمحترفين رقم 2: تفضل لنفسك يوم الجمعة

ThatВ incessantВ المرجعية المرجعية العقلية؟ وضعه على السرير عن طريق كتابة واحدة حقيقية قبل الركل لعطلة نهاية الاسبوع. يقول سيلفيستري: "في حين أن قوائم" تأليف المهام "يمكن أن تضغط بقدر ما تساعدنا ، فمن المفيد في الغالب - يوم الجمعة - وضع قائمة مختصرة بالمهام ليوم الاثنين - الاثنين بحيث تبدأ تجربتك الأسبوعية في الشعور بالتنظيم والهدف. الأحد سوف تشكر الجمعة لك.

beigerenegade

نصيحة للمحترفين رقم 3: استرجع يوم الأحد

هذا هو الوقت المناسب لتكون استباقيًا في جميع الطقوس التي تجعلك تشعر بالهدوء والرضا. يقول سيلفستري: "أن تكون هادفًا عن طريق الحقن بالاسترخاء والمكافأة في أيام الآحاد الخاصة بك يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا نحو تجنب التأثير السلبي والقلق الذي يمكن أن يتراكم في نهاية الأسبوع". "عندما يتعلق الأمر بتجنب مخيف الأحد ، يتم تطبيق جميع الاستراتيجيات المعتادة للتهدئة والتركيز: التأمل ، التمرين المعتدل ، اليوغا ، واليوميات."

في تجربتي ، فإنه يساعد أيضًا على ألا يخيف المخيفين أنفسهم - حيث يبدو أن القلق يجعله يصل فقط في أسرع وقت ممكن. بدلاً من ذلك ، إذا بدأت آلام المعدة ، فاخذ الوقت الكافي للاعتراف بمشاعرك وإظهار التعاطف معها. ستندهش: في بعض الأحيان يكون قبولك بالتوتر و / أو الحزن في نهاية الأسبوع كافياً لمطاردة الشعور.

المتابعة التالية: تمدد مساحات الصباح هذه أكثر من طلقة إسبرسو.


شاهد الفيديو: سياسة القطيع (أغسطس 2022).