بشرة

كيفية احتضان جسمك بقول وداعا للمقياس

كيفية احتضان جسمك بقول وداعا للمقياس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مانجو

ارفع يدك إذا قمت بتدوين وزن الهدف في أي وقت كجزء من قرارات السنة الجديدة. لقد فعلناها جميعًا ثم شعرنا بالضغط ؛ وعادة ما ينطوي على العديد من الصباح الذي يقضيه يقف على نطاق واسع. مع كل تقلبات في العدد ، يمكن أن ينتقد ناقدنا الداخلي في الغالب ، وقد أظهرت الأبحاث أنه عندما تزن المشاركات الإناث أنفسهن على نحو أكثر تواترا ، فإنهن يشعرن بارتياح أقل للجسم ، وثقة أقل بالنفس وأكثر من أعراض الاكتئاب.

لقد سمعنا جميعًا كيف يمكن أن تكون المقاييس غير الدقيقة ورأينا الدليل على أنفسنا ، ولكن قد يكون من الصعب مواجهة أنظمة معتقداتنا. إذا وجدت أنه من الصعب أن نقول وداعًا للمقياس ، فلدينا بعض النصائح المتغيرة للعقلية. لقد تحدثنا مع إيمي روشورث ، مدرب معتمد للصحة والحياة ومؤسس برنامج ويلث وي آمي ، المتخصص في تدريب الثقة ، لمعرفة كيف يمكنك البدء في قبول واحتضان جسمك ناقصًا المقياس.

تأخذ بعيدا عن السلطة في النطاق

عندما تبدأ أسلوب حياة أكثر توازناً ، فإن الاعتماد على نطاق واسع لتتبع التحسينات يمكن أن يشعر بأنه الطريقة الوحيدة لتحمل نفسك المسؤولية ، لكن هذا ليس هو الحال.

تنصح Rushworth ، من المقبول على نطاق واسع أن جعل الأهداف قابلة للقياس هو جانب رئيسي لتحقيقها ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا غالبًا إلى التركيز على النتائج الخارجية بدلاً من كيف يمكننا يشعر في عملية تحقيق أهدافنا. ما تزنه ليس مقياسًا للصحة ولأولئك الذين لديهم صورة سيئة للجسم ، يتم استخدام المقاييس كشكل من أشكال التحكم أو كوسيلة للبحث عن التحقق الخارجي بدلاً من شعور التحقق الداخلي من الإنجاز الشخصي والرفاهية الداخلية

من خلال التركيز الداخلي ، يمكنك البدء في تحويل هذه الفكرة إلى أن جميع آمالك وأحلامك موجودة داخل حاوية معدنية بمقاييس حمامك.

Stocksy

التفكير في لماذا لديك وزن الهدف

إذا وجدت نفسك يتخيل أن تصل إلى حجم أو لباس معين ، فيجب أن تفكر في سبب شعورك بهذه الطريقة. هل لأنها تبدو وكأنها عدد جيد أو تعتبر مرغوبة؟ نادراً ما ننظر إلى السبب الذي يجعلنا نريد الوصول إلى هذا الرقم.

يردد Rushworth هذا: إذا كنت تبدأ في رحلة صحتك والعافية ، فإنني أشجعك بشدة على الاتصال بـ لماذا ا تريد الوصول إلى أهداف معينة. على قدم المساواة ، حدد أهدافًا جوهرية تتماشى مع قيمك ، بدلاً من التركيز على رقم تعسفي تشعر أنه سيجلب لك قيمة أفضل للذات.

ركز على كيف تريد أن تشعر عندما تكون في رحلتك الصحية ولماذا تريد أن تكون أكثر صحة وأنشئ أهدافًا تتماشى مع قيم حياتك. على سبيل المثال ، قد يساعدك تناول الطعام بشكل جيد على الشعور بحيوية أكبر ، مما يتيح لك أن تكون أكثر حبًا وحضورًا في علاقاتك. عندما نضع أهدافًا جذابة من الناحية العاطفية تتماشى مع قيمنا ، يكون من السهل متابعة سلوكنا والتوافق معه ، في حين نشعر أيضًا بالراحة طوال الرحلة إلى أهدافنا.

أنت غير محدد برقم

سواء كان حجم الفستان أو الوزن المستهدف ، يمكننا التركيز كثيرًا على الأرقام والسماح لها بتحديد صورتنا الذاتية. هناك تصور أنه بمجرد بلوغ هذا الرقم ، سيتغير كل شيء. يقول راشورث: "يعتقد معظم الناس أنهم سيشعرون بالإعجاب عندما يصلون إلى عدد معين". إذا كنت تقيد أو تحرم نفسك من أجل الوصول إلى وزنك المستهدف ، فمن المحتمل جدًا أن تتقلب أو تقرب من اليو أو تطور علاقة غير صحية مع جسمك وصحتك. إن وضع القيمة الخاصة بك في عدد متقلب يجعلك منفتحًا على الشعور بالضعف

بدلاً من وضع كل تركيزك على الرقم على المقياس ، توصي Rushworth بأن تركز على الشخص الذي تصبح عليه ، والقيم التي تجسدها والتأثير الذي تريده في العالم. هذه تساعد على خلق إحساس قوي بالثقة في احترام الذات يقوم على أساس اليقين ، بدلاً من الأهداف الخارجية (مثل الوزن أو المظهر) التي ستكون دائمًا غير مؤكدة بطبيعتها. من الطبيعي تمامًا أن ترغب في أن تكون بصحة جيدة وأن تكون جيدًا (أعني أننا جميعًا نفعل ذلك!) ، لكن عندما تركز بحتة على أهداف خارجية غير مؤكدة لتأكيد ثقتك ، فستكون دائمًا في رحلة هشة.

Stocksy

ثقة الجسم ليست تعتمد على مقياس

ليس هناك من ينكر أننا نأخذ أجسامنا كأمر مسلم به ونفضل الجمالية على الوظيفة. عند الانتقال إلى مكان يتسم بثقة وقبول جسمك ، عليك التركيز على ما يفتقر إليه جسمك ، وابدأ في خلق وعي يومي وامتنان لكل ما يفعله جسمك من أجلك. عندما نقع في أجسادنا أوجه القصور المتصورة ، فإننا نغفل تماما عن جميع الهدايا الرائعة التي نتمتع بها في الحياة لان لدينا هيئة ، تنصح راشورث.

من خلال التركيز بشكل أكبر على من نحن بدلاً من شكلنا ، يمكن أن يغير علاقتنا بأكملها مع أنفسنا. ربما تكون قد رأيت هذا عندما وصلت إلى هدف خارجي ولكنك ما زلت تشعر بعدم الرضا.

يضيف Rushworth ، لقد اعتقدت ذات يوم إذا وصلت إلى مستوى وزني وهدفي سأكون واثقًا ، لكن عندما حققت هدفي شعرت بالتعاسة. الثقة هي حقًا وظيفة داخلية مبنية على الصفات الداخلية ولديها علاقة ثقة مع نفسك. إذا كانت إحدى قيمك الأساسية هي الحب والعطف ، ومع ذلك لم تُظهر أي عطف محب لنفسك ، فستكون لديك علاقة سيئة مع نفسك تفتقر إلى النزاهة والثقة.

التركيز على القبول

يعد حب الذات هدفًا رائعًا ، ولكنه قد يكون طريقًا طويلًا للوصول إليه إذا كان لديك دائمًا عقبات عقلية حول صورة جسمك. يمكن أن تكون الخطوة الأولى القوية الوصول إلى مساحة القبول. تقول لنا "إن ممارسة المحبة اللطف مع نفسك يوميًا هو مفتاح قبول الذات والثقة". - استخدم مجلتك لتكريم جميع نقاط القوة والهدايا التي تجسدها باستمرار والتي لا علاقة لها بالطريقة التي تبدو بها. إن إدراك أن لديك مادة و قيمة ، بعيدًا عن البذرة التي تعيشينها في الداخل ، ضروري لاعتناق من أنت.

- بدلاً من الانخراط في سلوكيات صحية لأنك تشعر بأنك "يجب" أو أنك تعاني من نقص بطريقة ما ، ركز على كيفية تبني سلوكيات صحية تساعدك على النمو. في كثير من الأحيان عندما تقيد النساء أنفسهن للوصول إلى وزن معين ، ينسون أنهن يقيدن أيضًا أجزاء من حياتهن والتي يمكن أن تجلب لهن تحقيقًا عميقًا والسعادة والاتصال والفرح ، كما تضيف. سيساعد البحث عن الفرح والاتصال في مناطق أخرى من حياتك على تغذيتك على مستوى أعمق - لن يملأ هذا العدد أبدًا الفراغ.

في المرة التالية التي تشعر فيها بالقفز على نطاق واسع لإلقاء نظرة خاطفة سريعة ، قم بإخراج دفتر يومياتك بدلاً من ذلك وحدد أهدافًا لتصبح النسخة الأكثر ثقة من نفسك. هذا هو قرار العام الجديد الذي يجب علينا جميعًا أن نشترك فيه.

حتى التالي ، أسئلة الجمال الأكثر غوغل لعام 2018.


شاهد الفيديو: تفسير حلم الطفل في المنام - ماذا يعني الطفل في الحلم سلسلة تفسير الأحلام (أغسطس 2022).