العافية

فن استغنائه

فن استغنائه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ألكسيس نوفاك مدرب لليوجا ، NASM-CPT ، وعشاق التنقل. كمساهم في THE / THIRTY ، ستشارك Alexis معرفتها في علم التشريح ، والميكانيكا الحيوية ، والتأمل لمساعدتك في العثور على توازنك الشخصي بين القوة والصفاء. نهجها في العافية هو تبسيط والحفاظ على روح الدعابة. تشارك هذا الشهر كيفية إتقان فن التخلي.

يستنشق. زفر. هناك ، أنت فقط ترك شيء ما يذهب. إذا كان ترك كل شيء على ما يرام فذلك أمر سهل. حتى الزفير البسيط يكون قاسياً ويضطر في بعض الأحيان عندما نشعر بالقلق أو الانزعاج. إذن كيف نتركها؟ من الناحية المعرفية ، نحن نعلم أن "التخلي" هو المكان الذي تعيش فيه حريتنا - حريتنا في التنفس والشعور بالإفراج عن الأعباء الثقيلة والأعباء والمعاناة.

ولكن كيف نفعل ذلك ، الكسيس؟ من الصعب. أنا قادم إليك مباشرة من مركز هذه العملية ، وكل ما أتحدث إليه معك ، أشعر أيضًا بنفسي. يرى معظم الناس الغضب والاستياء والغيرة والحزن وغيرها من عواطف "الابتعاد" باعتبارها أخبارًا سيئة أو علامة على أنه يتعين علينا تغيير شيء ما ؛ إن الفقاعة القوية للمشاعر القبيحة التي تجلس في أحشاءنا وصدرنا تجعلنا نقول "كلا ، لن نذهب إلى هناك". هذا الزناد هو إلهام قوي ويخبرنا غريزي أن نتخذ كل الوسائل الضرورية لجعل المشاعر تختفي ، على الرغم من أننا في أعماقنا نعلم أننا لا نستطيع.

كيف سيكون شكل ذلك ، بدلاً من ذلك ، انتهزنا ذلك كفرصة للانفتاح بشجاعة على تلك المشاعر وقبولها كجزء من أنفسنا؟ لقد سمعنا القول ، "لسنا عواطفنا" ، لكن عندما نشعر بالضيق ، من الصعب أن نلف قلوبنا حول هذه الفكرة. في بعض الأحيان ، يكون الألم كبيرًا لدرجة أنه كل ما نراه ، كل ما نشعر به ، كل ما نفكر فيه على الرغم من بذل قصارى جهدنا. فماذا لو استسلمنا وتوقفنا عن محاربة ما هو؟ ماذا لو جسّدنا النعمة التي نراها في أولئك الذين نعجب بهم من حولنا وندع الواقع ، بصرف النظر عن مدى قبحه وصعوبة وجوده؟ ما ساعدني هو تخيل العاطفة لأنها تظهر كأغنية واحدة فقط في قائمة التشغيل. سواء كان الشعور إيجابيًا أم سلبيًا ، فهو مؤقت وليس الخيار الوحيد في قائمة التشغيل.

فيما يلي تدفق لليوغا قمت بتسلسله للمساعدة في التخلص من السموم و "التخلي" عن الفائض الذي لم نعد بحاجة إليه. المانترا التي اقترحتها معها هي: هكذا هي الحياة الآن ، لكنها لن تكون هكذا إلى الأبد. تماما مثل الأشكال أسانا التي نتخذها في فئة اليوغا ، ونحن لا نبقى في انزعاجهم أو سعادتهم إلى الأبد.

ستيفي نيلسون

الكلب المواجه للأسفل: Вهذا تشكل انعكاس لطيف المدعومة. إنها تساعد على قلب وجهة نظرك بينما تشعر بالأمان والرقيقة. القصد من هذا الوضع هو السماح للأكسجين بالتدفق عبر مجرى الهواء من زاوية مختلفة وإعطاء أوتار الركبة تمددًا جميلًا.

В

ستيفي نيلسون

كلب ذو ثلاثة أرجل مواجه لأسفل مع تنوع عازمة:В هذا هو الإصدار الرائع حقًا للعضلات القطنية العميقة. اضغط بقوة في راحة يدك للحفاظ على التوازن أثناء استكشاف هذا الاختلاف.

ستيفي نيلسون

حمامة بوز: فتاحة الورك هذه مثالية لتحرير التوتر في الوركين والظهر. أسهل طريقة لإعداد هذا الأمر هي وضع ركبتك اليمنى من كوعك الأيمن ، ثم رسم الكاحل الأيمن بواسطة معصمك الأيسر (مما يجعل ذقنك متوازياً مع الحافة القصيرة العليا للحصيرة).

ستيفي نيلسون

فراشة مائلة:В هذا الوضع اللطيف المفتوح يتيح للجاذبية القيام بالعمل. إذا كان لديك الوركين المحكمين ، فدفع الفخذين الخارجيين لأعلى باستخدام وسادتين للحصول على الدعم.

ستيفي نيلسون

وجه البقر المائل: هذا وضع رائع للوصول إلى عضلات الكمثري الحساسة. قم بضغط فخذيك معًا والتمسك أينما كان ذلك متاحًا على الساقين أو السيقان. ركلة الساقين في اليدين ، واضغط على اليدين في الساقين

ستيفي نيلسون

مستلق تويست مع بنت الركبتين:variation يعد هذا التباين اللطيف المستلق "كسولًا" للغاية ويسمح للجسم بالاسترخاء في شكل إزالة السموم الذي يريده. استخدم وسادة تحت الركبة إذا لزم الأمر. عقد هذا تشكل لمدة 30 التنفس الكامل.

ستيفي نيلسون

الساقين حتى الجدار: اسمح لظهرك السفلي أن يكون مدعومًا من الأرض وقدميك أخيرًا لتنزيل الحمل. هذه طريقة رائعة لتنظيم الجسم إلى أسفل بشكل طبيعي والسماح للقلب بالاسترخاء مرة أخرى في الصدر.


شاهد الفيديو: تعلم الاستغناء وكن قويا (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Zologis

    انت مخطئ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.

  2. Faek

    انت مخطئ. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.

  3. Roslyn

    انا أنضم. أنا أتفق مع كل ما سبق. دعونا نناقش هذا السؤال.

  4. Daibar

    يمكن توقع النهاية منذ البداية

  5. Abdul-Hamid

    وأنا أتفق تماما معك. الفكرة جيدة ، أنا أؤيدها.

  6. Tojazragore

    very valuable piece

  7. Kazrazragore

    أكمل الفراغ؟

  8. Rickie

    نعم ، أصبح الأمر واضحًا الآن ... وإلا لم أفهم على الفور مكان الاتصال بالاسم ...

  9. Fenrilmaran

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.



اكتب رسالة