العافية

المرجعية هذه قائمة التسوق منخفضة الكربوهيدرات لرحلتك البقالة

المرجعية هذه قائمة التسوق منخفضة الكربوهيدرات لرحلتك البقالة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الكربوهيدرات حصلت على مندوب سيئة. نضع اللوم على زيادة الوزن غير المرغوب فيها فقط على هذا النوع من الطعام ونذهب إلى أقصى الحدود لمحاولة الحد من الآثار "السلبية" التي تأتي مع تناولها. ولكن هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة عند التعامل معها ، وتجنبها بشكل كامل يضر أكثر مما ينفع.

لفهم فوائد قائمة التسوق منخفضة الكربوهيدرات ، التفتنا إلى أخصائية التغذية المسجلة ومختصة التغذية ماري جين ديترويير لتفكيك كل ما نحتاج إلى معرفته عن الكربوهيدرات ولتزويدنا بقائمة تسوق عندما نريد إعداد وجبات منخفضة الكربوهيدرات في البيت. قم بالتمرير لأسفل لترى ما كان عليها أن تقوله.

Stocksy

ما هي الكربوهيدرات؟

الاعتقاد الخاطئ الشائع هو أن الكربوهيدرات تتعلق فقط بالخبز والمعكرونة والحبوب ، عندما توجد بالفعل في الكثير من مجموعات الطعام ، بما في ذلك الفواكه والخضروات. يقول ديترويير: "تذكر أن الكربوهيدرات موجودة في الحبوب ؛ الخضروات النشوية ؛ منتجات الألبان مثل الحليب والكفير والزبادي والفواكه والسكر أو أي مزيج من هذه الأطعمة". "الخضار تحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات لكل وجبة من كل تلك الأطعمة."

أما بالنسبة للحمية الخالية من الكربوهيدرات؟ وتقول إنه لا ينبغي أن يكون هو الهدف أبدًا. وتقول: "أعتقد أن الناس بحاجة إلى الحد من استهلاكهم أو صقلهم ، وليس القضاء عليه". "أعد التفكير في تناول الكربوهيدرات عالية التجهيز ، مثل الخبز والأرز الأبيض والبطاطا والكعك والكعك والعصير والحلوى والبسكويت وغيرها" وتوضح أن قطع الكربوهيدرات يعني أنك تحرم جسمك من الطاقة ، وسوف يصنع الكبد الجلوكوز لعقلك والأعضاء الأخرى للبقاء على قيد الحياة ووظيفتها وسيستخدم العضلات لإنتاجه ، وستفقد الفيتامينات والمعادن الأساسية المستخدمة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. جسمك. "

للحصول على التوازن الصحيح ، تقول إن الوجبة المنخفضة الكربوهيدرات تتكون من التالي: البروتين والدهون والخضروات وكمية صغيرة من النشا.

فوائد خطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات

قد ترغب في التركيز على تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات إذا كان الجهاز الهضمي لديك حساسًا من تناول الكثير من الكربوهيدرات ومنع بعض الأمراض. وتقول: "هذا مفيد للأشخاص الذين لا يستقلبون الكربوهيدرات جيدًا ، والذين لديهم ميل وراثي لمرض السكري". "إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات مفيد للغاية للوقاية من مرض السكري أو إبقائه في الخليج لأطول فترة ممكنة."

قائمة التسوق

إنها تعطي العملاء قائمة مرجعية للتسوق لإبقائهم على مسار الأكل الصحي ، لكنها مؤمنة حقًا في اختيار الأطعمة التي تحبها وجعلها تعمل. وتقول: "ليست القائمة هي التي تضع خطة تناول منخفضة الكربوهيدرات ؛ إنها الطريقة التي يختار بها الشخص من الأطعمة الموجودة في مطبخه وكيف يتناولها".

ولكن إذا كنت تبحث عن اتجاه عام بشأن ما يجب شراؤه في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى متجر البقالة ، فإنها تركز على ما يلي: В

В

Stocksy

1. الخضروات

يكفي لتوفير حصتين إلى ثلاث وجبات يوميا.

تخلص من الخضراوات النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة البيضاء والقرع الشتوي والموز

الجزر والكرفس والبصل والثوم (لا تضيف هذه النكهة فقط إلى أي طبق ، ولكن لها أيضًا مدة صلاحية طويلة).

ممتلئ الجسم

2. الفاكهة

بما فيه الكفاية لتوفير В 2-3 حصص يوميا

Stocksy

3. البروتين

سمك
دجاج
لحم أحمر
التوفو
فاصوليا

4. منتجات الألبان

جبنه
حليب
زبادي (زبادي يوناني يوفر معظم البروتين) В

Stocksy

5. تشكيلة الحبوب

الكينوا
أرز
شعير
الشعير القمح
معكرونة القمح الكامل
المفرقعات الكاملة الحبوب (مثل ماركات Akmak و Ryvita و Wasa)
منخفض الصوديوم Triscuits

Stocksy

6. الدهون

زيت الزيتون
زيت الكانولا
زيت بذور العنب
زيت الأفوكادو
زيت جوز الهند

Stocksy

7. خلع الملابس / الصلصات

الخل البلسمي
الأعشاب الأساسية
SalsaВ


شاهد الفيديو: مكان تسوق الملابس التركية الرائعة في اسطنبول تركيا (أغسطس 2022).