العافية

السبب مجنون أنت دائما تعود إلى نفس الوزن

السبب مجنون أنت دائما تعود إلى نفس الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا حاولت تغيير وزنك ، فأنت تعلم أن بلوغ هدفك هو مجرد بدايةالمحافظة يمكن أن يكون مجرد صعبة. هناك المئات من الدراسات التي تستكشف لماذا قد يكون هذا هو الحال ، وبعضها يشير إلى فكرة تحديد وزن الجسم. باختصار ، تُعرف النقطة المحددة أيضًا باسم "الوزن الافتراضي" - الوزن الذي ترجع إليه دائمًا بعد فترة من فقدان الوزن أو اكتسابه. يُعتقد أنه بسبب عدد من العوامل ، يحاول جسمك الدفاع عن هذا الوزن.

يبدو الأمر كما يلي: إذا قمت بخفض السعرات الحرارية وتقييد نظامك الغذائي ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ في الاستجابة ، ومن المحتمل أن تتحرك أقل للحفاظ على طاقتك. ومع ذلك ، إذا بدأت في تناول المزيد من الطعام ، فستزيد نسبة الأيض ومستويات النشاط لديك ، وبالتالي ينتهي قريبًا بالعودة إلى وزنك الأصلي. محبط؟ يمكن أن يكون. غير قابل للتغيير؟ ليس إذا كنت تعرف العوامل المحددة لوزنك المحدد. ووفقا للدراسات ، هناك أربعة: علم الوراثة ، والنظام الغذائي ، والحركة ، والهرمونات. إليك كيف تعمل جميعها.

علم الوراثة

كيف تؤثر على نقطة المجموعة الخاصة بك: علم الوراثة ، في الواقع ، هو أصغر محدد عندما يتعلق الأمر وزنك المحدد. ومع ذلك ، فمن الصحيح أنه يمكنك الاستعداد لجينات معينة تتحكم في كيفية ومكان تخزين الدهون.

ماذا أفعل: الوراثة هي الوراثة ، أليس كذلك؟ محاولة القتال ضدهم تبدو غير مجدية - لا أحد منا يمكنه تغيير الأشياء الأساسية التي تجعلنا ، حسناً ، لنا. ومع ذلك ، ما يمكنك فعله هو تجنب التفكير الدقيق الذي وصفناه للتو ، لأنه عندما تعتقد أن وزنًا معينًا هو قدرك ، فمن غير المحتمل أن تكون على استعداد لإجراء تغيير. بدلاً من ذلك ، انظر إلى عوامل نقطة تحديد الوزن المتبقية بعقلية إيجابية.

الهرمونات

كيف تؤثر على نقطة المجموعة الخاصة بك: تؤثر الهرمونات على نقطة تحديد وزن الجسم بطريقتين - فهي تغير من كيفية تراكم الدهون في الجسم وكذلك عدد المرات التي تشعر فيها بالجوع. يقول مايك تانر ، مدير التعليم في Bodyism ، إن هرمونات الليبتين الموجودة في جسمك تخبرك بأنك ممتلئ. بينما يقول الجريلين أنك جائع مثل الكرملين. صوت عن الحق؟ بمجرد بدء الجريلين ، يزداد جوعك

ماذا أفعل: والخبر السار هو أن تهدئة هذه الهرمونات أسهل بكثير مما يبدو. عليك ببساطة تحديد أساسيات الاعتناء بنفسك ، مما يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، وإيجاد طرق للسيطرة على التوتر ، وتناول نظام غذائي غني بالألياف ، قليل الدسم.

يضيف تانر: - أعط جسمك ما يحتاجه مباشرة قبل بدء هذه الهرمونات. إذا ضبطت على جسمك ، ستلاحظ وجود اتجاه في الأوقات التي تشعر بالجوع. إذا كان هذا يحدث كل يوم في نفس الوقت ، فاختر إطعام جسمك بالنوع الصحيح من العناصر الغذائية لتجنب الإفراط في العادات الهرمونية. هل توصيته بتناول وجبة خفيفة صحية؟ هزة مصنوعة من أحد مكملات البروتين في Bodyism مثل Body Brilliance.

سوبر إكسير البروتين المغذي 59 $ متجر

كما يحب فريق بيردي هذه مساحيق البروتين.

Sunwarrior Warrior Blend Organic Raw Protein Powder، Mocha $ 36Shopفيغا العضوية الكل في واحد يهز 46 $ متجر

حمية

كيف يؤثر على نقطة المجموعة الخاصة بك: هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على وزنك هو معين. كما نعلم ، للوصول إلى وزن معين ، يجب أن يتوافق استهلاك الطاقة (أو السعرات الحرارية المستهلكة) بشكل عام مع الطاقة المستهلكة. ليست كذلك الى حد كبير بهذه البساطة ، رغم ذلك. مع هذا النظام الحراري في العمل ، فإن فكرة أن تقييد السعرات الحرارية وضرب الصالة الرياضية أصعب قليلاً سيؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ليس صحيحًا دائمًا.

ماذا أفعل: تخطي حمية تحطم إذا كنت تريد انقاص وزنه. يقول تانر: "إن اتباع نظام غذائي محطم يمكن أن يُظهر نتائج لفترة قصيرة من الزمن ، لكن في معظم الحالات ، سوف يتركك الشراهة عند تناول الطعام في غضون بضعة أيام". - إن إضافة شيء واحد في كل مرة إلى روتينك اليومي لتحقيق أهدافك بدلاً من خفض كل شيء بالكامل سيساعدك على تجنب اتباع نظام غذائي يوي يو ، الذي يمكن أن يفسد مستويات هرمونك ويزيد من صعوبة تحمل الوزن.

قد يعني القطع المفاجئ والشديد للسعرات الحرارية أيضًا أن وزن جسمك يتغير بسرعة كبيرة ، مما يجعل من الصعب على نقطة وزن جسمك اللحاق بالركب وإعادة التعيين إلى مستوى جديد. لذلك للحفاظ على وزن أقل ، قم بتبديل الوجبات الغذائية للأطعمة الغنية بالبروتين قليل الدسم ، وأخذ الطعام البطيء. على سبيل المثال ، حاول أن تخسر 5٪ إلى 10٪ من وزنك الكلي أولاً ، والتركيز على الحفاظ على ذلك لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل أن تأخذ الخطوة التالية لأسفل.

اللياقه البدنيه

كيف تؤثر على نقطة المجموعة الخاصة بك: كما ذكر أعلاه ، يحدث فقدان الوزن عادة عندما يكون ناتج الطاقة أكبر من المدخلات. لقد ثبت أن التمرينات يمكن أن تغلق علامات وراثية معينة تؤدي إلى السمنة. إذا كنت ستخفض نقطة ضبط وزن الجسم ، فإن التمرين هو عامل رئيسي. ومع ذلك ، فإن النقطة التالية قد تغير الطريقة التي تقترب من صالة الألعاب الرياضية.

ماذا أفعل: أفضل طريقة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل مع ممارسة الرياضة هي إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك. هذا لأن العضلات هي نسيج نشط الأيض يسمح لجسمك بمواصلة حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. إذا كان هناك أي شيء سيمنع جسمك من الدفاع عن وزن محدد ، فهذا هو الحال ، لذلك ابحث عن الأوزان وتدريبات التنغيم لجلساتك الرياضية القادمة. تشمل التدريبات الرائعة لكامل الجسم لعبة البيلاتس والباري والملاكمة. إذا كنت عادة ما تكون عبداً لأمراض القلب ، فتأكد من حصولك على حذاء تدريبي جيد لدعم كاحلك وموقفك أثناء تعلم التحركات الجديدة.

نايك الجوية تكبير قوي 2 $ 80Shopنغمة اللياقة Kettlebell $ 23ShopAmazonBasics النيوبرين الدمبل 28 دولار

بعد ذلك ، تعرّف على النظام الغذائي الصاخب الذي قد يساعدك في العيش لفترة أطول



تعليقات:

  1. Albinus

    غير موجود على الإطلاق. أنا أعرف.

  2. Kazralkis

    موضوع لا مثيل له ، إنه ممتع للغاية بالنسبة لي))))

  3. Warian

    Neshtyak!)) 5+



اكتب رسالة