العافية

5 Kettlebell التدريبات حتى يمكن السيطرة على Newbies

5 Kettlebell التدريبات حتى يمكن السيطرة على Newbies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بضبطه

أنا وزوج كاترينا على وشك الوصول إلى الطريق لأول جولة لهجة! سنقوم بزيارة 15 مدينة خلال 30 يومًا لمهرجان اللياقة البدنية المليء بالتدريبات اللونية. بالطبع ، أردنا أن نشعر بالحيوية والنغمة والثقة في هذه الجولة ، لذلك كنا نتناول الطعام النظيف من خلال خطة Tone It Up Nutrition Plan وننشط في كل يوم.

نحن نركز أيضًا على التدريبات الكلية للجسم مع التحركات المركبة لزيادة وقت التمرين إلى أقصى حد. نحن نحب التدريبات kettlebell لأنها تعزز التمثيل الغذائي ونحت من الرأس إلى أخمص القدمين. تسمح لك تدريبات kettlebell بالتدفق عبر الحركات ، مما يعزز من قدرتك على الحركة مثل المحترفين.

لا تتردد في أن تبدأ بوزن أثقل ثم تنخفض إلى وزن أقل لاحقًا في التمرين ، وتسمى أيضًا القطرة. هذه التحركات kettlebell الخمسة ستقوي كل مجموعة عضلية وتجعلك تبدو وشعورًا قويًا. انتقل من خلال الدائرة بأكملها 1-3 مرات.

استمر في القراءة لتتعلم خمسة من تمارين kettlebell المفضلة لشد وتنغيم الملابس.

تقلبات أحادية الذراع

قم بضبطه

هذه الخطوة نغمات أوتار الركبة ، الفخذين الداخليين ، الغنائم ، النواة والكتفين.

ابدأ بساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتفين ، والقدمين مدببة بزاوية 45 درجة. امسك غلاية الماء بيد واحدة أمام جسمك.

قم بالضغط لأسفل وادفع غنائمك إلى الوراء ، ثم حرك الأرجل بين رجليك.

تأكد من الحفاظ على عمودك الفقري محايدًا وإشراك النواة أثناء تصويب ساقيك ، ودفع الوركين للأمام بينما تقوم بتأرجح الكيبل أمام جسمك. التبديل اليدين في الأعلى.

20 مندوبا كاملة ، 10 ممثلين مع كل يد.

السومو القرفصاء للضغط

قم بضبطه

استخدم تمرين kettlebell لترطيب كتفيك والفخذين والعجول والغنائم.

ابدأ بالوقوف في نفس موضع الحركة السابقة ، وأمسك جانبي kettlebell بكلتا يديه. اسفل القرفصاء العميق. تأكد من مواجهة ركبتيك.

أثناء الوقوف ، اضغط على رأس kettlebell ، مدّ ذراعيك وارفع كعبك عن الأرض.

أسفل الظهر إلى القرفصاء العميق وتكرار. أكمل 15 ممثلين.

ذراع واحدة نظيفة

قم بضبطه

نحت الغنائم والكتفين ، وثلاثية الرؤوس.

ابدأ بقدميك أعرض قليلاً عن عرض الكتف. أمسك kettlebell بيد واحدة. أعد غنائمك إلى الوراء ، وثني ركبتيك وخفض غلاية الماء بين ساقيك.

إشرك غنائمك لتقويم ساقيك واسحب غلاية الماء حتى كتفك مع كوع مدسوس بخصر محيطك. تمديد النفقات العامة kettlebell.

قم بإعادته لأسفل إلى جانبك ، وقم بالتخفيض بين ساقيك. أكمل 10 ممثلين على كل جانب.

Kettlebell مثلث

قم بضبطه

جرب هذا لتوضيح الكتفين والذراعين والخصر والقيمة المطلقة.

قف مع ساقيك أوسع من عرض الكتفين ، مع توجيه قدمك اليمنى إلى الأمام وأشار قدمك اليسرى إلى الجانب.

مع تمديد kettlebell في يدك اليمنى فوق رأسك ، حافظ على جانبي جسمك طويلًا وأنت تميل إلى الجذع ، مدد الذراع الأيسر نحو الأرض.

ارجع إلى وضع البداية ، مع تمديد الذراع اليمنى لأعلى. أكمل 10 ممثلين على كل جانب.

واحدة الساق الساق Deadlift

قم بضبطه

يقوي الغنائم والكواد والأساسية.

ابدأ بالوقوف وانتقل وزنك إلى قدمك اليسرى وأمسك غلاية في يدك اليمنى أمام الوركين.

المفصل إلى الأمام على الوركين ، والحفاظ على ظهرك محايد وأنت خفضت صدرك لأسفل ورفع ساقك اليمنى ورائك.

إشراك الأساسية الخاصة بك للحفاظ على التوازن. ارجع ببطء للبدء. В أكمل 12 ممثلًا من كل جانب.

ممارسة التمارين الرياضية أكثر متعة عندما يكون لديك مجموعة من الأصدقاء بجانبك! تعال إلى جولتنا الأولى من نوعها في Tone It Up في 15 مدينة وممارسة الرياضة مع الآلاف من #TIUgirls! إنه مهرجان اللياقة البدنية في نهاية المطاف مع الحانات الجدارية والمربيات التي كتبها DJ Madds والتدريبات مع CorePower Yoga و Jillian Michaels و rosГ © (بالطبع). العثور على موقع بالقرب منك هنا.

مواء مواء Tweet Lavender Bergamot Deodorant Stick $ 18Shopالسياق تحديث شامبو جاف 30 $ متجرSoapwalla Recover Indulgent Bath Soating أملاح $ 12Shopيوني Chillax العضلات الانتعاش جل $ 18Shopعرق مستحضرات التجميل للعناية بالبشرة مناديل تطهير البشرة $ 18Shop

أكمل تمرينك لكامل الجسم من خلال خمسة تمارين بيربي.


شاهد الفيديو: My 1 year body transformation Calisthenics Poland (قد 2022).


تعليقات:

  1. Seanlaoch

    بالكاد أستطيع أن أصدق ذلك.

  2. Fahy

    تهانينا ، إنها ببساطة فكرة رائعة

  3. Nikotaur

    حق تماما! أعتقد أنها فكرة ممتازة.



اكتب رسالة