العافية

هل كل المعلومات التي لدينا عن النوم تجعل النوم أكثر صعوبة؟

هل كل المعلومات التي لدينا عن النوم تجعل النوم أكثر صعوبة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لقد ولت أيام المفاخرة حول قلة النوم الذي نحصل عليه لأننا نستخدم وقتنا بطرق أكثر إنتاجية. بفضل الامتداد الذي تمت دراسته للنوم ، نعلم أننا بحاجة إلى النوم من أجل إنجاز أي شيء على الإطلاق - في الواقع ، وجدت دراسة حديثة أن فقد النوم لمدة 16 دقيقة فقط يمكن أن يجعل يوم عملك أقل إنتاجية. وإذا لم يكن هذا كافياً لإقناعك بمدى أهمية النوم ، فقد وجد البحث أيضًا أن الحرمان من النوم مرتبط ببروتين الزهايمر وأمراض القلب.

بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، يعد هذا حلًا سهلاً: ما عليك سوى النوم في الفراش قبل ساعات قليلة ، وتسجيل الوقت الموصى به من 7 إلى 9 ساعات ، لا توجد مشكلة. لسوء الحظ ، يصعب الحصول على ليلة نوم جيدة لكثير من الناس في الولايات المتحدة ، لأن ما يقدر بنحو 60 مليون أمريكي يتأثرون بالأرق كل عام.

بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون طوال الليل وهم يعولون الأغنام ، فإن وجود مثل هذا الكم الهائل من المعلومات حول النوم العائم حول الإنترنت في جميع الأوقات قد يجعل النوم أكثر صعوبة. يشرح Shira Myrow ، LMFT.uff: "من الصعب على الأكتفاء من الأرق ، لكن القراءة بقلق شديد حول كيف يمكن للحرمان من النوم أن يؤثر سلبًا على صحتك يمكن أن يضاعف من إحساسك بالضيق والعجز".

يوافق كيلي مورين ، وهو طبيب في مجموعة أوكتاف للمعالج التي تتخذ من نيويورك مقراً لها ، على أن المقالات والدراسات الكثيرة الموجودة هناك يمكن أن تتراكم على الضغط الإضافي للأشخاص الذين يكافحون من أجل البقاء والنوم. "لا يمكن أن تكون قادرة على النوم أن تكون محبطة وتؤدي إلى مشاعر الخجل والحكم الذاتي ،" تشرح. حاول ألا تتورط في جميع المعلومات التي تخبرك أن النوم لمدة ثماني ساعات هو الهدف النهائي للجميع ".

كيفية إدارة القلق حول أهمية النوم عندما لا تستطيع النوم على الإطلاق.

إذا كانت القراءة عن العلاقة بين الحرمان من النوم وأمراض القلب تزيد من قلقك وتؤدي إلى مزيد من التفكير الوسواس حول النوم ، فحاول تجنب القراءة عن أهمية النوم على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، استخدم هذه الطاقة نحو استخدام الأدوات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الأرق

إذا وجدت خدعة تقلل باستمرار من قلقك حول الأرق ، تمسك به ، يشير Myrow. عندما نشعر بالقلق ، فإنه يغمر مجرى الدم لدينا مع هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين) التي يمكن أن تنشط الجسم. استجابة الإجهاد يمكن أن تجعلك أكثر فرطًا ، مما يديم دورة الأرق

وتضيف أنه ليس هناك خدعة تناسب الجميع ، وأنه عليك معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. من بين الأدوات التي أثبتت أنها مفيدة باستمرار لمرضى الأرق المزمن ، العلاج المعرفي السلوكي ، أو العلاج المعرفي السلوكي. "العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTi) ، هو المعيار الذهبي ، القائم على الأدلة لعلاج الأرق" ، يشرح موران. إنه تدخل قصير الأجل يمكنه تحسين نوعية وكمية النوم. عندما يتم تدريسه من قبل طبيب مدرب ، فإنه يكون أكثر فاعلية على المدى البعيد من أي علاج آخر للأرق

حيل النوم لمحاولة الليلة.

علاوة على التراجع البطيء بعيداً عن العديد من المقالات المتعلقة بالنوم ، هناك الكثير من الحيل التي يمكنك استخدامها لتغفو بشكل أسرع ونأمل أن تنام طوال الليل. على الرغم من أن CBTi قد يكون فكرة جيدة على الطريق ، إلا أنه يمكنك البدء ببعض الحيل الأساسية التي تتجاوز بعض القواعد القياسية ، مثل تجنب الكافيين قريبًا جدًا من وقت النوم وإبقاء الالكترونيات خارج غرفة نومك.

يقترح الدكتور سوجاي كانساجرا ، خبير النوم في شركة Mattress Firm ، البدء بالاستحمام الساخن في الليل. يقول: "يمكن أن يساعدك الاستحمام الليلي الساخن في النوم بشكل أفضل من خلال رفع درجة حرارة جسمك بشكل مصطنع". إن الانخفاض اللاحق في درجة الحرارة يساعدك على النوم

يمكن أن تساعد تعديلات درجة الحرارة في غرفة نومك أيضًا: إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الحفاظ على درجة حرارة تتراوح ما بين 68 إلى 72 درجة فهرنهايت. وبمجرد وصولك فعليًا إلى الفراش وتواجه صعوبة في النوم ، جرب خدعة عقلية تدعى النوايا المفارقة. تفكر النية المتناقضة بهدوء في البقاء مستيقظًا بدلاً من محاولة النوم ، كما يقول كانساجرا. من خلال التفكير في البقاء مستيقظًا ، ستقلل من القلق حول عملية النوم ، مما يساعدك غالبًا في بعض الأحيان في النوم. أنه يخفف من القلق حول الأداء sleep.”

فيما يلي توجيه كل هذه الطاقة النابضة بالحيوية بعيداً عن المقالات على الإنترنت وإلى إيجاد حلول طويلة وقصيرة الأجل للأرق. В В

القادم: جربت 6 منتجات جديدة واعدة لمساعدتي في النوم بشكل أفضل ، وإليك مراجعاتي الصادقة


شاهد الفيديو: الأرق صعوبة النوم - كيف تنام بسرعة و بشكل أعمق و أسهل ! (أغسطس 2022).