العافية

كل شخص يتحدث عن الوجبات الغذائية

كل شخص يتحدث عن الوجبات الغذائية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ThitareeSarmkasat / В صور غيتي

إذا كان فقدان الوزن على رادارك ، فمن المحتمل أن تكون حريصًا على اكتشاف الأنظمة الغذائية التي تتجه. القديم والجديد في ، مع الأطعمة الحساء والمضادة للالتهابات التي تجعل الأكل الصحي سهلاً ، في حين أن خطط الغذاء الأكثر جذرية (النظام الغذائي الكيتون ، لشخص واحد) تحصد الطنانة لفوائدها لمكافحة الدهون.

كيتو

النظام الغذائي الكيتون (أو كيتو) المثير للجدل هو خطة منخفضة الكربوهيدرات التي تركز على الدهون الجيدة والبروتين المعتدل ، لكنه يتطلب كبير يتغير. من خلال الذهاب إلى كيتو ، تقوم بضبط نوع الوقود الذي يستقبله جسمك (الكيتونات من الدهون بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات) ، ويمكن أن يأتي ذلك بآثار جانبية ، بما في ذلك ما يعرف باسم Ђњketo flu.” يقال أن تحمل فوائد فقدان الدهون بسرعة (ناهيك عن بعض الامتيازات الأخرى) ، ولكن عليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد.

ماء البروتين

كانت مسألة وقت فقط قبل أن يجد البروتين طريقه إلى الماء. بعد كل شيء ، كان لدينا أشرطة البروتين ، يهز البروتين ، مسحوق البروتين ومكملات البروتين. الآن تم إعداد ماء البروتين ليجعل من الأسهل بالنسبة لك استهلاك العناصر الغذائية أثناء التنقل ، حيث أطلقت علامات تجارية مثل For Goodness Shakes نكهات جديدة مملوءة بماء جوز الهند. كل زجاجة تحتوي على 86 سعرة حرارية فقط وتحتوي على 0.2 غرام فقط من السكر ، ومع ذلك فهي توفر جرعة كبيرة من البروتين 20 غ. إذا كنت داخل وخارج الصالة الرياضية كثيرًا ، فهذا بديل رائع لمشروبات الطاقة العالية السكر.

الصوم المتقطع (IF)

فوائد الصيام المتقطع (IF) تتجاوز مجرد فقدان الوزن. تم ربط هذا النمط من تناول الطعام بانخفاض الالتهاب ، وتحسين توازن السكر في الدم ، وزيادة الوظيفة الإدراكية أيضًا. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا هي خطة 16: 8 ، والتي تتكون من 16 ساعة من الصيام وثماني ساعات من الأكل بين الظهر و 8 مساءً. لا تؤدي هذه الخطة فقط إلى انخفاض مستويات الأنسولين (مما يعني أنك ستحرق المزيد من الدهون) ، ولكن فترة الصوم الطويلة تعني أيضًا أنك ستستهلك سعرات حرارية أقل.

حساء

وفقا ل Pinterest ، فإن الناس يتبادلون عصيرهم عن الحساء. ترتفع نسبة حفظ الحساء اللذيذ المليء بالمغذيات بنسبة 306٪ ، وهناك الكثير من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية. نحن لا نشكو ، لأنهم (أ) مريح و (ب) غداء عمل منخفض التكلفة لجميع شطائر بريت التي ألقينا بها أموالنا. مربح للجانبين.

المضادة للالتهابات

تكتسب الأطعمة المضادة للالتهابات اعترافًا أكبر بفوائدها المتعلقة بإنقاص الوزن. فكر في الزنجبيل والبروكلي والكركم والسلمون والطماطم والمكسرات مثل الجوز. من السهل دمج هذه الأطعمة في أي خطة للأكل الصحي ، وعند القيام بذلك ، تشير الأبحاث إلى أنك ستحسن نظام المناعة لديك وتزيد من عملية الأيض لديك.

أمعاء صحية

القناة الهضمية السعيدة تعني كل شيء سعيدًا. بدأ العلماء في الكشف عن الأمعاء والبكتيريا التي تعيش في داخلنا (نحن فقط 10٪ من البشر ندع ذلك يغرق) وكيف يمكن أن تؤدي تغذية هذه المستعمرات التي تعيش بداخلنا إلى ظهور بطن لامع ومتوهج وآفاق أكثر سعادة في الحياة.

اكتشف الباحثون في أستراليا ، الذين تم إنشاؤهم من أجل مرضى القولون العصبي ، أن FODMAPs (الموجودة في الكثير من الأطعمة) يمكن أن تمر دون هضم إلى القولون مما يؤدي إلى زيادة الغاز. اكتشف نفس الفريق أنه إذا لم يكن لديك مرض الاضطرابات الهضمية ، فمن غير المرجح أن يسبب لك الغلوتين أي مشاكل على الإطلاق ، ولكن إذا كنت تعاني من IBS ، فتخلص من FODMAPs وستلاحظ الفوائد بسرعة. اكتشف كل ما تحتاج إلى معرفته عن نظام FODMAP.

اتكينز

بفضل "كيم كارداشيان ويست" وفقدان الوزن المثير بعد الولادة في أوائل عام 2016 ، أصبح نظام "أتكينز" الغذائي عودة جادة. إن Atkins الجديد يدور حول التخصيم في الدهون الصحية إلى جانب كل البروتين.

البحر المتوسط

إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي يتعلق بالصحة (مع الآثار الجانبية لفقدان الوزن) ، فانتقل إلى النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. على عكس الفكرة الغامضة المتمثلة في تناول الطعام النظيف ، فإن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، عند اتباعه بشكل صحيح ، هو كل شيء عن تناول الطعام النظيف ولكن أيضًا تناول أجزاء مناسبة (لذلك لا يتم وضع كيس من اللوز ولا يزال يتوقع أن يفقد وزنك كما فعلنا في ذروة عملية التنظيف) أكل جنون).

مياه مغمورة

المياه المنكهة ليست بالأمر الجديد ، ولكن في الآونة الأخيرة ، كان هناك عودة إلى صنع مياهك الخاصة. تعد المياه التي غمرتها المياه كبيرة إذا لم تكن من محبي H20 العاديين ، ولكنها أيضًا طريقة سهلة للحصول على جزأين من خمسة أيام في اليوم أو حتى عامل في بعض المواد المحركة للتوتر.

عسل

من الواضح أن ماري بوبينز كانت على شيء معها ملعقة من السكر ، إلا أنه كان ينبغي أن يكون العسل. تناول العسل قبل النوم يساعد جسمك على الوقوع في وضع حرق الدهون بالكامل أثناء النوم. نحن نعلم أن هذا أمر جيد للغاية بحيث لا يكون صحيحًا ، ولكن هناك علمًا يدعمه.

IIFYM

تم استخدام علامة التجزئة الخاصة بـ `إذا كان مناسبًا لـ Macros” أكثر من 6.5 مليون مرة على Instagram. ليست طريقة جديدة لتناول الطعام ، ولكن إذا كنت قد جربت وفشلت في الوجبات الغذائية في الماضي لأنك وجدتها مقيدة للغاية ، فهذا مناسب لك. من خلال حساب السعرات الحرارية وتقسيم ذلك إلى نسبة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين (اعتمادًا على مدى نشاطك) ، يمكنك حينئذٍ عامل كبير في أي غذاء لنظامك الغذائي ، وبالتالي #IIFYM. لقد كنت أحسب وحدات الماكرو الخاصة بي منذ سبتمبر ، ولا يزال بإمكاني تناول البسكويت أثناء العمل ، وأخذ وجبة واحدة في الأسبوع في الغش ، وقد تخطيت حجم الفستان دون أن أشعر أنني أنكر نفسي مرة واحدة.