العافية

يوم في الحياة: كيف يأكل المتسابقون الرابحون حقًا

يوم في الحياة: كيف يأكل المتسابقون الرابحون حقًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فارلي

بالنسبة للممارس غير الرسمي ، يعد الضغط على الجري لمسافة ثلاثة أميال عدة مرات في الأسبوع نصراً. لكن بالنسبة للعداء التراثي ماراثون ، لن تفعل الماراثون.

يشكل المتسابقون المتطرفون مجموعة من الرياضيين المكرسين للجري لمسافات طويلة. هذا يعني أي شيء بعد المسافة 26.2 من ماراثون القياسية. يركض هؤلاء الرياضيون سباقات تصل مساحتها إلى 50 ميلاً (وأحيانًا 100 ميل أو أكثر). تنقلهم الممرات عبر التضاريس المدهشة ، وتمر عبر سلاسل الجبال وعبر خطوط الولاية. فهي تتيح لهم رؤية العالم سيراً على الأقدام.

ولكن كيف ، ربما تتساءل ، هل هذه الأمور ممكنة جسديًا؟ لطالما كنت أشعر بفضول كبير لمعرفة كيف أن حراس الزواج المتطرفين يبقون أنفسهم يغذون. أحسست برأس خفيف إذا ذهبت لمدة ساعتين دون تناول وجبة خفيفة ، حتى لو كنت جالسًا. وبالتالي ، فإن السؤال: كيف يبدو النظام الغذائي اليومي للعداء المتطرف؟

لمعرفة ذلك ، تحدثت مع ثلاثة رياضيين مشهورين من المجتمع المتطرف: عداءة الدرب كريسي موهل ، أصغر امرأة تستكمل سباق البطولات الاربع الكبرى ؛ مدرب التحمل ستيفاني هاو ، الحائزة على الميدالية البرونزية لبطولة نورث فيس 2014 للقدرة على التحمل ؛ وعداء المسافات الطويلة كيمبرلي تشيما ، В اللمسات الأخيرة من 2016В Sun Mountain 50-Miler.

وفقًا لهؤلاء النساء ، يميل نظام العداء المتشدد إلى وجود بعض العناصر الأساسية: الكمية ، التردد ، اللون ، والأغذية كلها

يقول هاو: "تناولي طعامًا حقيقيًا: هذا هو أساس فلسفة تناولي". "إذا لم أتمكن من التعرف على الطعام كشيء ينمو من الأرض ، فلا أريد وضعه في جسدي." بالطبع ، هناك مساحة كبيرة للمناورة للأطعمة المصنعة والتسامح. يقول هاو: "أنا آكل بسيط ، وأنا آكل بشكل مختلف تمامًا من يوم لآخر". "ستكون احتياجاتي الغذائية واحتياجات الطاقة مختلفة تمامًا عن فرد آخر. احتياجات الطاقة تعتمد اعتمادًا كبيرًا على العمر والجنس ومستوى النشاط واللياقة البدنية وعلم الوراثة." Вأفضل طريقة لتناول الطعام هي استكشاف وتجربة مجموعة متنوعة من الأطعمة لمعرفة ما هو أفضل لجسمك. "В

يوافق Teshima ، ويذكرنا أن التوازن هو المفتاح. وتقول: "أشعر أنني إذا كنت أرغب في الحصول على مثلجات أو بيرة أو نوع من أنواع الحلوى ، فسأحصل عليها". ولكن يمكن العثور على أغلبية النظام الغذائي للعدائين في محيط متجر البقالة. "صحية ونظيفة وخضراء" ، يصف Teshima

لا يتضمن النظام الغذائي المعتاد الفائق كمية هائلة من البروتين عالي الدسم أيضًا. في الواقع ، بالنسبة للبعض ، اللحوم لا تعمل على الإطلاق. يقول تيشيما: "لقد كنت نباتيًا منذ ما يقرب من 10 سنوات ، فأنا أتناول الكثير من الخضار والفواكه كما أريد ، وأحاول أن أبقي كل شيء آخر باعتدال".

بالطبع ، أثناء التدريب ، تزداد شهية المتسابقين ، وكذلك الكميات الكبيرة من الطعام. الوجبات الخفيفة المتكررة والحد الأقصى من الترطيب ضروريان ، كما يقول موهيل

فضولي لرؤية الوجبات الفعلية للمتسابقين؟ فقط استمر في التمرير!

فلفل جواز سفر

وجبة افطار

يبدأ كل من Moehl و Teshima أيامهما بتغيرات حول نفس الموضوع: بارفيت زبادي يوناني سوبرفوود. الوجبة هي غني بالبروتين و الكربوهيدرات الخالية من الدهون ولكن قليل الدسم، مما يجعل من السهل هضم الوقود قبل التدريب المثالي. يقول تيشيما: "عادةً ما آكل من 3/4 إلى 1 كوب من اللبن الزبادي العادي Fage المغطى ببذور الشيا والكرز ورذاذ شراب القيقب الداكن". "كوني ، أنا قليلاً من متعصب شراب القيقب!" تتصدر موهل صُنع الزبادي اليوناني المميز مع مسحوق المكا (11 دولارًا) ، والجرانولا ، والفواكه الطازجة أو المجففة ، ووجبة مكونة من 7 مصادر زيت (35 دولارًا) ، مكمّل أساسي للأحماض الدهنية.

بالنسبة لهؤلاء المتسابقين في سباقات الماراثون ، يوجد الكافيين أيضًا على الطاولة. هناك بعض الجدل حول دور الكافيين في النظام الغذائي للرياضي ، لكن الايجابيات يقولون إنه يعمل في الواقع على تحفيز الجهاز العصبي وزيادة الأداء. لا تذهب Teshima صباحًا أبدًا بدون "كوب قوي لطيف" من القهوة المسكوبة ، في حين أن كوب الشاي المصنوع من حليب اللوز هو إكسير موهيل المفضل.

لن آكل المحار

غداء

بالنسبة للعداء الفائق ، الغداء هو كل شيء البروتين الخالي من الكربوهيدرات والدهون الصحية. عادةً ما تسير Teshima في طريق الطعام المكسيكي مع صحن من الأرز والفاصوليا السوداء مغطاة بالكرنب والخضار المختلطة وجواكامولي ، مصحوبة أحيانًا بتورتيلا الذرة.

يميل موهل إلى تناول وجبة خفيفة طوال اليوم بدلاً من تناول وجبة غداء كبيرة. في منتصف اليوم ، تختار شيئًا مثل الخبز المحمص بزبدة الدرب (9 دولارات) - وهو زبدة الجوز والموز الطبيعية. (نأمل مع "الخبز المصنوع من قطع سميكة!" تضيف.)

لقد تركت السكر

وجبات خفيفة

إن الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام كلما شعرت بالجوع هو العداء الصامت ، لذا فإن تناول وجبات خفيفة متكررة أمر ضروري. تشمل قائمة موهيلز وتشيما خيارات صحية ومرضية مثل الحمص مع المفرقعات أو رقائق البطاطس والجزر والفواكه والجبن والفشار واللوز المغطى بالشوكولاتة والزبدة.

Fannetastic الغذاء

درب الغذاء

تستغرق عمليات التشغيل الفائق فترات طويلة من الوقت - أحيانًا أيام - لإكمالها. التدريب بالنسبة لهم ليس jogВ في الحديقة سواء. أن يجعل "درب الغذاء" ضرورة. هذه هي الأطعمة السريعة الوقود التي يمكنك أخذها معك في جيوبك أو عبوة الركض. تشمل المواهب التي قام بها Moehl مضغ Clif Blok Energy (36 دولارًا لكل 18 حزمة) ، و Clif Kids Z Bars (12 دولارًا مقابل 18 حزمة) ، والتمور مليئة بزبدة الدرب.

عشاق الطعام سحق

وجبة عشاء

مثل وجبات الطعام في وقت الغداء ، يميل المتسابقون المتطرفون إلى الجمع بين البروتين الخالي من الكربوهيدرات والكربوهيدرات مع الحد الأدنى من الدهون الصحية لتناول العشاء. "بلدي العشاء المفضل هو الخضار المحمص!"T يقول تيشيما. "أنا آكل الخضار المشوية عدة مرات في الأسبوع ، وعادة ما تكون البطاطا إكليل الجبل ، والفطر المشوي والثوم ، والهليون المحمص ، والقرنبيط المقشر فوق الأرز البني أو الكينوا". (هل أنت تسيل لعابك بعد؟) هي صاحبة عشاء آخر هو سلطة قيصر نباتية. وتقول: "سوف آكل وعاء ضخم من هذا عدة مرات في الأسبوع". "الضمادات مبنية على الكاجو ، وأنا أصنع قطع خبز محمص ومقرمشة" خبز محمص "للحصول على نسيج إضافي وبروتين وألياف. إنه جيد جدًا!"

إصدار موهيل آكلة اللحوم يتكون من الأرز والخضار مع اختيارها من اللحوم. وتقول: "أو سأصنع سلطة ضخمة تحتوي على الكثير من البذور واللحوم والأرز أو الكينوا". "أو ، كل ما أتوق إليه!"

فوز وين الغذاء

العشاء الثاني

نعم ، إذا كنت عداءًا لمسافة 50 ميلًا ، فستحصل على وجبة إضافية. "خلال ذروة التدريب ، من المعروف أيضًا أنني أحصل على ما أحب أن أسميه" العشاء الثاني "،" يقول Teshima. "عادة ما يكون نوع من طبق الخضروات أو الحساء أو السلطة أمرًا سهلاً."

هل تريد المزيد من الإلهام لحمية رائعة؟ В لا تفوت هذه القصة على ما يحدث عندما لا تأكل سوى الفاكهة لمدة أسبوع.



تعليقات:

  1. Biast

    إنها مباشرة في صلب الموضوع !!! بمعنى آخر ، لا يمكنك قول ذلك!

  2. Tylor

    لنتحدث عن هذا الموضوع.

  3. Kentaro

    برافو ، هذا مجرد فكرة رائعة.

  4. Kazisida

    أعتقد أنك سوف تسمح للخطأ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  5. Ron

    عبارته ، ببساطة السحر

  6. Danell

    دعنا نرى ما لديك هنا



اكتب رسالة