العافية

إليك طريقة تقييم النبيذ الأحمر والقهوة والشوكولاته على مقياس الصحة

إليك طريقة تقييم النبيذ الأحمر والقهوة والشوكولاته على مقياس الصحة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lookbook كتاب الطبخ

لقد وصلنا إلى النقطة التي يكون فيها رد بافلوفيان لدينا على عبارة "النبيذ الأحمر" و "الشوكولاته" و "البحث" عبارة عن قائمة بعمق. النوم والقهوة أيضاما هو الحكم هذا الأسبوع؟В نتساءل عندما تنبثق دراسة جديدة عن خلاصاتنا على Facebook. هل تعتبر سبع ساعات من إغلاق العين مثالية أم أنها سبع ساعات وسبع دقائق؟ هل سوف يقتلني ذلك الكوب الرابع من القهوة ، أم يجعلني أعيش أطول؟ هل الشوكولاته جيدة لقلبي أم لا؟

إنه أمر مفهوم ، نظرًا لأننا نتعرض باستمرار للقصف بأبحاث جديدة تتناقض دائمًا مع نفسها. لقد غمرت المعلومات بشكل كبير لدرجة أنه بصراحة ، يبدو أن أفضل استراتيجية تركز فقط على جميع الفوائد المزعومة ، وتتجاهل السوء ، وتسميها يومًا. ولكن مرة أخرى ، كوننا الأشخاص ذوي العقلية الصحية التي نحن عليها ، that هناك تلك الغريزة المزعجة للخوض في كل الضبابية للوصول إلى الحقيقة.

هذا بالضبط ما فعلناه ، لذلك ليس عليك القيام بذلك. هنا هو الأكثر حداثة ، موثقة ، لا. إيجابيات وسلبيات القهوة ، والنبيذ ، والنوم ، وأكثر من ذلك.

قهوة

تجار الملابس في المناطق الحضرية

الايجابيات

في هذه الأيام ، يبدو أن الحكم العام في صالح القهوة ، فقد وجدت الدراسات أنه يقلل من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض التي تتراوح بين "السرطان" وأمراض القلب "وآلام الظهر" ، صدق أو لا تصدق. (هذا ، بالطبع ، إذا كنت تتجنب الوظائف الإضافية المحملة بالسعرات الحرارية مثل الكريمة والسكر.)

السلبيات

ومع ذلك ، لا يزال الكافيين هو الأفضل للتركيز (الترحيب ، التوتر) أو جودة النوم. found وجدت دراسة أجريت عام 2015 أنها تفسد حقًا مع إيقاعنا اليومي ، ويعرف أيضًا باسم ميلنا الطبيعي إلى النوم والاستيقاظ والشعور بالانتعاش. В إنها أيضًا تشكل عادة ، وهذا هو بالتأكيد السبب في أن هذه الكاتبة قد شقت طريقها حتى خمسة أكواب في اليوم (آسف ، العلم).

أفضل رهان هو التمسك بحد أقصى يومي من ثلاثة إلى أربعة أكواب (أقل بشكل مثالي) ، ولأفضل ليلة نوم لديك ، حاول ألا تستهلك أي مادة كافيين بعد الظهر. (ضع في اعتبارك أيضًا أن منزوعة الكافيين لا تزال تحتوي على آثار للكافيين).

ينام

الايجابيات

الكمية والجودة هي المفتاح هنا. ضاق العلماء ثماني ساعات ونصف الساعة باعتبارها البقعة الحلوة الحقيقية للنوم الليلي الصلب (ناهيك عن صحة القلب بشكل أفضل) ، على الرغم من أن سبع إلى تسع ساعات تعد مجموعة جيدة للتصوير من أجلها. من أجل نوم عميق ، تفضل الأبحاث جوًا هادئًا ومظلمًا للغاية. يمكنك رفع مستوى الرهان بشكل أكبر عن طريق النوم وفقًا لإيقاعك اليومي - التطبيق المجاني Sleep Cycle free يمكن أن يساعد في ذلك. (فقط تأكد من ضبط التطبيق قبل وقت النوم أكثر من ذلك في دقيقة واحدة.)

السلبيات

بعد أسبوع عمل محموم ، غالبًا ما يبدو أننا قد نتفاجأ لعدة أيام ، لكن هذا ليس حكيماً. في حين أن أضرار الحرمان من النوم معروفة على نطاق واسع ، فإن النوم المفرط يحمل مجموعة من المخاطر الصحية الخاصة به. وجدت دراسة حديثة - أن الحصول على أكثر من تسع ساعات على أساس منتظم يمكن أن يزيد معدل الوفيات الخاص بك إلى 44٪ - مقارنة بنسبة 9٪ فقط من الحصول على أقل من سبع سنوات. - هذا لا يعني أن الحصول على القليل من النوم هو الأفضل في النهاية : "يمكن أن يكون له تأثير سلبي" على نظام المناعة لديك ، والخصر ، والهضم ، والرؤية ، وبالطبع ، حالتك المزاجية.

ثم ، هناك حقيقة مفادها أن معظمنا يرى إلكترونياتنا على أنها امتدادات لأطرافنا. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر لدينا أن يشوه إيقاعنا الإيقاعي وقدرتنا الطبيعية على النوم ، وهذا هو السبب في أنه من المهم إلغاء توصيل ساعة قبل النوم

نبيذ احمر

بلدي إدمان الخبز

الايجابيات

الحقيقة هي أن العديد من الفوائد التي تعزى إلى أشياء مثل النبيذ الأحمر ، مثل الوقاية من أمراض القلب والسكري ، لا تقتصر بالضرورة على النبيذ الأحمر ، ولكن أشكال الكحول الأخرى أيضًا. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على دفعة من المواد المضادة للاكسدة مع كوب من vino الظلام

السلبيات

من المحتمل أن تكون قد رأيت الدراسات التي تدعي أن النبيذ الأحمر يمكن أن يفعل أي شيء من علاج السرطان لمنع الخرف ، ولكن هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور غامضة. تتعارض الدراسات حول هذه الموضوعات في هذه المرحلة بحيث لا يمكن للعلماء التوصل إلى إجابة محددة. وبالطبع ، من المهم أن تتذكر المخاطر التي تتعرض لها عن طريق شرب أي نوع من المشروبات الكحولية. المحتوى من السعرات الحرارية والكربوهيدرات هو جيد أن نضع في اعتبارنا كذلك

الشوكولاته الداكنة

الايجابيات

نحن فقط بحاجة إلى معرفة: Вهل يمكن أن نأكل الشوكولاته الداكنة في ضمير جيد؟يقول البحث إنها خطوة في الاعتدال بالطبع. (سنأخذها!) В إنها في الواقع غذاء للمخ ، حيث أن تناول مربع من الأشياء الجيدة يمكن أن يطيل فترة اهتمامنا ويحسن اليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواها العالي من مضادات الأكسدة يجعلها في النهاية أطعمة رائعة

السلبيات

تفقد الشوكولاته الكثير من فوائدها عند معالجتها ، وتضاف السكريات أو الحليب أو المنكّهات بشكل أساسي إلى النكهة. معنويات القصة: يمكنك الوصول إلى الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة أو الكاكاو ، والحفاظ على أحجام وجباتك صغيرة ، حتى إن العناصر غير المجهزة غنية بالدهون والسعرات الحرارية.