العافية

6 طقوس الصباح لاعتماد هذا العام

6 طقوس الصباح لاعتماد هذا العام



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بإذن من جيري هيرش

جيري هيرش ، مؤسس لأنني مدمن, هي فتاة من ولاية كاليفورنيا ولدت وترعرعت في لوس أنجلوس. بعد الانتهاء من كلية إدارة الأعمال والشعور بعدم تحقيقها في أول وظيفة جادة لها ، بدأت في التدوين في عام 2005 كمنفذ إبداعي وتقوم بذلك منذ ذلك الحين. في أيامنا هذه ، تحب مشاركة الإلهام في الأزياء ، والوصفات ، ونصائح نمط الحياة التي تشعر بالراحة ومليئة بالتوازن (فكر في النبيذ الأحمر مع جانب من التنظيف الجاف). يمكنك العثور على جيري وزوجها المهووس بالعافية في لوس أنجلوس ، والسفر ، والاستماع إلى السجلات القديمة ، والزراعة في حديقتهم العضوية. يسعدنا أن نشاركها كمساهم في برنامج The / Thirty ، حيث ستقوم بمشاركة مؤشرات الصحة والنظام الغذائي والعافية الخاصة بها كل شهر.

"سنة جديدة ، أنت جديد!" أنا لا أحب هذه العبارة. إنه شعور سلبي ، كما لو أننا نريد أن نتخلص من "نحن القدامى" لسبب ما. بدلاً من ذلك ، أحب فكرة حب أنفسنا الحالية وإتاحة مجال لعادات وأهداف ومقاييس وتغيير جديد في أي يوم وفي أي وقت من السنة. لكن ومع ذلك ، فإن عامًا جديدًا يوفر الوقت المثالي للتعبير عن الذات وتحديد بعض الأهداف الجديدة. قد تكون بعض الأهداف كبيرة ، وبعضها صغير ، وبعضها شخصي ، وبعضها محترف ، ولكن مع ذلك ، كل ذلك مهم!

يمكن أن تساعد الأهداف التي حددتها في بداية العام في تحديد الشكل الذي سيكون عليه عامك وأين ستتدفق طاقتك. وبالمثل ، فإن الطريقة التي تقضي بها صباحك يمكن أن تؤثر على يومك بالكامل. لذا ، في محاولة لقيادة 2018 مميِّزة ، لماذا لا نتفق جميعًا على تحديد الهدف نفسه المتمثل في تبني طقوس صباحية صحية في محاولة للبدء كل يوم في القدم اليمنى؟ ثق بي - سيساعدون في العمل على جميع قرارات السنة الجديدة النبيلة التي حددناها لأنفسنا.

استمر في القراءة لبعض طقوس الصباح الإيجابية.

استيقظ مبكرا حتى تستيقظ ببطء

أحد أفضل التغييرات الحياتية التي أجريتها على الإطلاق هو الاستيقاظ مبكرًا حتى أتمكن من الاستيقاظ ببطء. لقد بدأت هذه العادة بعد تخرجي من الكلية. يتيح لي الوقت الكافي للتمشي ، أو الاستلقاء ، أو التأمل ، أو الاستحمام لفترة طويلة ، أو تقديم وجبة فطور جيدة ، أن أبدأ يومي على الفور. كما يسمح للطقوس صباح الخير الأخرى ، والحفاظ على القراءة لأولئك!

احتفظ بهاتفك في وضع الطائرة في الصباح

إذا كنت تنام مع هاتفك بجانب سريرك ، أنا جدا يوصي وضعه على وضع الطائرة لسببين. رقم واحد ، أنت تحد من تعرضك لتردد الراديو ، والرقم الثاني ، إذا تركته في وضع الطائرة حتى تنتهي من روتينك الصباحي ، فإنك تزيل الضغط الفوري من جميع رسائل البريد الإلكتروني والنصوص والتنبيهات وما إلى ذلك ، متكدسة. عندما تكون مستعدًا للاستمتاع باليوم والتعامل مع الحياة ، قم بإيقاف تشغيل وضع الطائرة.

هل

الآن بعد أن استيقظت مبكرًا ولم تتوتر عن كل ما رأيته على هاتفك ، خذ هذا الوقت لتفعل ذلك. اشرب الماء الساخن مع الليمون ، جرب تنظيف البشرة بالفرشاة ، والتأمل ، والتمدد ، والذهاب لممارسة التمرين أو المشي ، والمجلة ، والامتنان ، وما إلى ذلك. هناك الكثير من "ممارسات العافية" التي يجب اتباعها في الصباح إذا سمحت للوقت ذلك ، ولكن السحر يأتي من فعل ما هو مناسب لك. ربما يكون ذلك شيئًا واحدًا ، ربما هو خمسة أشياء ، لكن استمع إلى أمعائك حول ما يجعل صباحك بالفعل أفضل.

حدد نواياك

تذكرني أمي دائمًا أنه لا يمكن لأحد التحكم في أفكاري إلا أنا ، وبينما استغرق الأمر وقتًا طويلاً لامتلاك هذا حقًا (25 عامًا لكي أكون دقيقًا) ، فإن هذا صحيح تمامًا. لتذكير نفسي بذلك كل يوم ، أود أن أضع نواياي في الصباح ، والتي ببساطة هي مثل اختيار أفكاري تمامًا مثلما أخرج ملابسي. أرسم أفكاري وأهدافي وأفعالي لهذا اليوم أثناء الاستحمام. (حقيقة ممتعة: فاريل وبول مكارتني يفعلان الشيء نفسه). أجد أن هذه الممارسة هي قوة دافعة لوعي أعلى.

ربى

أنا متأكد من أن تناول وجبة فطور صحية مدرج في قائمة طقوس كل صباح ، لكن دعونا نغطس قليلاً لتغذية أنفسنا في الصباح ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى وجبة الإفطار الصحية الخاصة بك ، فكر في تضمين عناصر مغذية أخرى. قد يشمل ذلك قضاء بعض الوقت في تغذية بشرتك بزبدة الجسم أو تناول الأطعمة الدافئة حتى لا يضطر الجهاز الهضمي إلى العمل بجد بعد الراحة طوال الليل.

أو ربما تضيف مكملات مفيدة للصحة إلى نظامك الغذائي. أنا أتحدث عن معززات للمزاج تستفيد من نظامك مثل البروبيوتيك اليومي أو الكولاجين أو لقاح النحل أو ماكا أو السمن أو أي طعام آخر صالح لك. وإذا كان هؤلاء يشعرون كثيرًا ، فربما يكون الأمر مجرد التزام بالحصول على كوب كامل من الماء في درجة حرارة الغرفة عند الاستيقاظ لتنشيط نظامك وترطيبه.

ارتكب لتخفيف سعادة

لسنوات كان عليّ أن أتنقل للعمل كل ساعة في كل اتجاه (لا أقل). لقد كانت وحشية ، لكنني وجدت أن موقفي تجاه القيادة أحدث فرقًا كبيرًا. بدلاً من التقليب بقلق عبر محطات الراديو (على أمل العثور على أغنية لتخفيف آلام حركة المرور على الطرق السريعة 405) ، قررت أن أستغل وقتي بشكل أكثر حكمة وألتزم بإنشاء رحلة سعيدة.

حاولت جدولة عدد أقل من مكالمات العمل (رغم أن العديد منها ما زال يحدث) وقضيت الوقت في الاتصال بأسرتي وأصدقائي. بدأت أيضًا في الاستماع إلى برامج صوتية ذات مغزى ومسلية أو برامج صباحية مضحكة مثل هوارد ستيرن ، واستمتعت ببطء بقهوتي ، وحتى جربت أحد منتشري السيارات (هذا لم يكن بالنسبة لي ، رغم أن الكثير من الناس أقسموا به). إذا كنت في مدينة كبيرة وقمت باستخدام وسائل النقل العام ، فيمكنك تطبيق نفس هذه العادات مع إضافة القراءة. أعدك بأنك ستصل إلى المكتب وستشعر بنهاية أقل.

وتذكر ، إذا فشل كل شيء آخر واستيقظت متأخرة وشددت ، فلا تشعر بالسوء. شرب بعض القهوة ، ورمي على أحمر الشفاه ، والتعامل معها! ستشرق الشمس في اليوم التالي ، مما يتيح لك فرصة أخرى في عادات وأهداف ومقاييس وتغييرات جديدة.

سنة جديدة سعيدة للتيار لك!

بعد ذلك ، تعلم كيفية الاسترخاء بعد التمرين المسائي.