العافية

5 التدريبات الذراع الفرقة المقاومة سريعة يمكنك القيام به في المنزل

5 التدريبات الذراع الفرقة المقاومة سريعة يمكنك القيام به في المنزل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية ، اخترنا كارينا وكاترينا من Tone It Up لنصيحتهم. هنا ، سوف يسمحون لك بكل أسرار العافية الخاصة بهم ، مع بعض النصائح والحيل على طول الطريق.

قابل الخبير

كارينا وكاترينا مدربين محترفين ومؤسسين مشاركين في Tone It Up.

قم بضبطه

نحن نحب عصابات المقاومة! إنها مريحة جدًا في رمي حقيبة الجيم الخاصة بك والقيام بتمارينك الرياضية في أي مكان. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدونك في استهداف كل مجموعة من العضلات الكبيرة والصغيرة لتتركك تشعر بالبهجة والبهجة في كل مكان. أشرطة المقاومة (13 دولارًا) هي الأداة المثالية لإضافة بعض الكثافة الزائدة أيضًا. كلما زادت المقاومة ، زادت الطاقة التي ستحرقها.

اليوم ، نشارك بعض مناورات الذراع المفضلة باستخدام فرقة مقاومة. من ثلاثية الرؤوس والعضلات ذات الرأسين إلى كتفيك والأساسية بالكامل ، استعد لتشعر بالحرقة. للحصول على أفضل النتائج ، أكمل ثلاث جولات من كل حركة ، وقم بـ 15 ممثلًا لكل حركة.

الفرقة Bicep الضفيرة

قم بضبطه

هذه الخطوة تستهدف العضلة ذات الرأسين.

  • الوقوف مع القدمين عرض مفصل الورك ، ووضع الشريط المقاومة تحت قدميك وعقد مقبض في كل يد ، النخيل في مواجهة.
  • حليقة الفرقة تصل إلى ارتفاع الكتف ، ثم أقل.

هل 15 ممثلين.

الفرقة ثلاثية الرؤوس ركلة

قم بضبطه

هذه الخطوة ينحت ثلاثية الرؤوس الخاصة بك والأساسية.

  • الوقوف مع القدمين عرض مفصل الورك ، ضع شريط المقاومة تحت قدميك وعقد مقبض في كل يد ، النخيل في مواجهة.
  • مع وجود ظهر مسطح ونواة ، اربط إلى الأمام عند الخصر وثني ذراعيك إلى 90 درجة.
  • إبقاء المرفقين مدسوسين بالقرب من جانبيك ، مدّ ذراعيك مباشرة خلفك ، ثم عاود البدء في الوضع

هل 15 ممثلين.

الفرقة إلى الأمام رفع

قم بضبطه

هذه الخطوة سوف نغمة كتفيك وذراعيك.

  • قف بقدم واحدة متداخلة قليلاً أمام الأخرى ، ثم ضع شريط المقاومة أسفل قدمك الأمامية.
  • أمسك يدك في كل يد ، وتواجه النخيل في فخذيك ، وارفع ذراعيك من الأمام مباشرة حتى تصل إلى ارتفاع الكتف ، ثم اسفل الظهر لبدء الوضع.

هل 15 ممثلين.

الفرقة اللات سحب

قم بضبطه

هنا ، نحن نحت ظهرك والكتفين.

  • إذا كنت واقفًا مع عرض قدم مفصل الورك ، فمسك طرفًا واحدًا من شريط المقاومة في كل يد ، وقم بتمديد ذراعيك أمامك عند ارتفاع الكتف
  • إشراك قلبك والضغط على عضلات ظهرك معًا ، وسحب الشريط بعيدًا عن طريق مد ذراعيك إلى الجانبين.
  • عكس الحركة وكرر.

هل 15 ممثلين.

الفرقة تستقيم الصف

В لهجة عنه

وهذه الحركة لهجة ظهرك والكتفين.

  • الوقوف مع القدمين عرض مفصل الورك ، ضع شريط المقاومة تحت قدميك. اعبر النطاق أمامك وأمسك مقبضًا في كل يد ، وتواجه النخيل في فخذيك.
  • مع طول صدرك ومفتاحه ، اسحب المقابض إلى ارتفاع الصدر ، وثني كوعيك على الجانبين.
  • أسفل الظهر لبدء الموقف وتكرار.

هل 15 ممثلين.

لحقيبة الجمنازيوم الخاص بك

كوه دو دو كلينز كلنسينغ - مجموعة ملابس (3 قطع) 59 دولار

تعتبر هذه الأقمشة المفضلة لمحرر الجمال طريقة سريعة لتنشيط وجهك أثناء تنقلك. فقط تذكر أن مناديل التطهير هي حل سريع ، ولا يوجد شيء أفضل بعد التمرين من غسل وجهك بمنظف.

د. لوريتا - مصل التجديد المكثف $ 70Shop

بعد التطهير ، فإن إضافة كمية صغيرة من مصل دكتور لوريتا الفائق الترطيب سيعمل على تهدئة وتوازن البشرة المسحوقة.

وكيل Nateur هولى (عصا) رقم 3 د © الرائحة 21Shop

تقدم قبل التمرين وبعده للتأكد من عدم وجود أي رائحة. هذه الصيغة من Agent Nateur لا تفوح منها رائحة رائعة فحسب ، بل إنها خالية من الألمنيوم أيضًا. فوز كامل في كتبنا.

نمت الكيميائي جل الحلاقة وخشب الصندل وساج 38Shop

في بعض الأحيان لا يوجد شيء يفوق الشعور بالأرجل والأرجل السفلية الملساء أثناء جلسة الصالة الرياضية. جل الحلاقة هذا يجعل بشرتك ناعمة ورطبة. لا في الحلاقة؟ لا مشكلة ، جرب كريم الجسم (26 دولارًا) بدلاً من ذلك.

Omorovicza الفضي الجلد المنقذ $ 95Shop

بالنسبة للبشرة المعرضة لحب الشباب ، يعد Silver Silver Savior من Omorovicza قناعًا سريعًا لمدة 15 دقيقة يمكن أن يمنع حدوث هروب بعد التمرين.

توجه إلى تطبيق اللياقة البدنية Studio Tone It UpВ لمزيد من التدريبات المذهلة! اختر من بين المئات من الروتين لمراجعة عملية التمثيل الغذائي لديك ونحت جسمك بالكامل أثناء التنقل.