العافية

هذه هي كمية المياه التي يقولها طبيب ومدرب صحي للشرب يوميًا

هذه هي كمية المياه التي يقولها طبيب ومدرب صحي للشرب يوميًا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تضمين التغريدة

هناك احتمالات ، ألا تشرب كمية كافية من الماء. منذ الطفولة ، نصحنا بشرب ثماني أكواب من الماء ، لكن معظمنا بالكاد يستوفي هذا المطلب. نحن عادة لا ندرك مدى جفافنا حتى نبدأ في الشعور بالتعب بعد الظهر خلال يوم العمل ، أو تجربة الصداع ، أو رؤيته واضحًا في بشرتنا. فوائد البقاء رطبا بشكل صحيح هي الهضم السليم العديد من المساعدة ، В تحسين بشرة لدينا ، وحتى تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا. فما هو بالضبط مقدار كمية المياه التي يجب شربها لفقدان الوزن ، أو تنظيف بشرتك ، أو الحفاظ ببساطة على عمل جسمك وعقلك في صحة مثالية؟ لقد تواصلنا مع مدرب لإنقاص الوزن وطبيب لملئنا بالموضوع ، مع تقديم توصياتهم الدقيقة بشأن كمية المياه التي يجب شربها في يوم واحد.

يقول ليز جوزيفسبيرغ ، مدرب مشهور لإنقاص الوزن ومؤلف كتاب "الحد الأدنى من الماء الذي يجب أن يشربه شخص ما في اليوم قد نوقش لبعض الوقت". الهدف 100. مع الإشارة إلى أن "ثمانية إلى ثمانية القاعدة" (شرب ثمانية أكواب من ثمانية أوقية بحلول الساعة 8 مساءً) كانت منذ فترة طويلة القاعدة العامة للإبهام ، وفي الآونة الأخيرة تم رفع هذه الأرقام. В الدكتورة آمي لي ، رئيسة التغذية في Nucific ورئيس ضابط طبي في مركز مرموق جنوب كاليفورنيا لانقاص الوزن ، على متن الطائرة مع الأعداد الأعلى الموصى بها حاليا. ينصح جوزيفسبيرغ بتجاوز المبلغ الحالي المقترح.

استمر في التمرير لاكتشاف مقدار الماء الذي يريده مدرب صحي وطبيب للشرب يوميًا.

كم من الماء يجب أن تشرب كل يوم؟

يوصي مركز السيطرة على الأمراض حالياً بـ 2.7 لتر من الماء يوميًا للنساء. ومع ذلك ، توصي جوزيفسبيرج بتجاوز هذه الكمية - كما أوضحت في كتابها - الذي يهدف إلى الحصول على 2.9 لتر من الماء يوميًا ، سواء أكنت ذكراً أم أنثى. "إنه رقم بسيط يجب تذكره وسوف يرطب بالقدر الكافي وسيكون تحديًا كبيرًا بالنسبة إلى معظمها" ، كما تلاحظ. وتوضح أن ما وجدته هو أنه إذا كان شخص ما يهدف إلى الحصول على 1.9 لتر في اليوم ، فسيحصل على 1.4 لتر. "من خلال جعل الهدف أعلى ، يمكنني الحصول على العملاء من الاقتراب من التوصيات الفعلية."

اقتراح لي هو أقل عدوانية قليلا. "بموجب قواعد بسيطة ، يجب أن تشرب نصف وزن جسمك بالأوقية" ، يوصي لي. "إذا كان وزنك 150 رطلاً ، يجب أن تشرب 75 أونصة. لكن مرة أخرى ، يعتمد ذلك على مستوى نشاطك وفقدان الماء في يوم واحد."

ما هي الكمية المثالية من الماء لرفع مستوى الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

يوضح جوزيفسبيرج أن "الترطيب هو أحد أهم أجزاء عملية التمثيل الغذائي لأن جسمك يحتوي على أكثر من 60٪ من المياه والأعضاء الحرجة مثل الدماغ والقلب تتكون من أكثر من ذلك". يلاحظ جوزيفسبيرج أن "الجفاف يفرض ضغطًا كبيرًا على تلك الأعضاء الهامة ، ويستنزف الطاقة ، ويزيل التركيز ، ويزيد من التهيج" ، ويمكن أن يخطئ كل من هذه العوامل في أنها إشارات للجوع ، ويميل أولئك الذين يعانون من الجفاف إلى الوصول إلى الطعام بدلاً من الماء. وتقول: "بمجرد أن أتمكن من الحصول على رطوب مناسب للزبائن ، يمكننا أن نبدأ بالفعل في فهم إشارات الجوع الحقيقية ويبدو أن الشهية تتناقص دون إجهاد الجفاف الإضافي". "إذا كنت تبحث عن وسيلة فورية تقريبًا لتشعر بالتحسن وتناول كميات أقل ، فابدأ في الترطيب بشكل صحيح."

تعرف جوزيفبيرج من التجربة أن شرب كمية كافية من الماء بالنسبة لعملائها يشبه المعجزة الأكثر أهمية في إنقاص الوزن. "إنه يمنحهم على الفور المزيد من الطاقة لأن أعضاء الجسم مثل الدماغ والقلب يحصلون على الوقود ، لديهم وضوح وطاقة لاتخاذ قرارات أفضل وتوقف عن فهم الجوع للعطش ". "الترطيب يضيف إلى الانتظام ويزيل السموم والالتهابات من الجسم.

يلاحظ لي أن كل شخص مختلف وأن استهلاك المياه يعتمد أيضًا على مستوى نشاطنا الفردي. يقول لي: "من خلال الأنشطة اليومية ، يمكن أن تفقد أجسامنا ما يصل إلى ثلاثة إلى أربعة لترات يوميًا فقط بسبب العرق والبول وحركة الأمعاء وزفير الشعر". إنها تشارك في حقيقة واقعة مفاجئة بأننا نفقد من لتر واحد إلى لترين فقط من التنفس. يوصي لي ، الذي يسرد القهوة المنكّهة ، والمشروبات الغازية ، وعصائر الفاكهة ، "لفقدان الوزن ، استخدام المياه لتحل محل مشروبات سائلة عالية السعرات الحرارية" ، "تشرب ما يصل إلى غالون من الماء في اليوم حوالي 3.8 لتر" ، تنصح.

أما بالنسبة لحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تشكل مياه الشرب مباشرة ، فإن Lee يقترح خدعة بسيطة من درجات الحرارة. "الاعتقاد هو أنه عندما نشرب الماء البارد ، فإن أجسامنا يجب أن تنفق الطاقة لرفع درجة الحرارة لتتناسب مع درجة الحرارة الداخلية لجسمنا قبل أن يتم امتصاصه" ، يوضح لي. "إن عملية إنفاق الطاقة هذه هي التي تساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما نشرب الماء البارد. كما أن الماء جزء من جميع الخلايا والمطلوب لتحسين وظيفة الجسم والمسار الأيضي."

ما هي بعض الاستراتيجيات لشخص يحاول زيادة استهلاك المياه؟

"بدء عادة شرب المزيد من الماء لن يحدث فقط لأنك تريد ذلك" ، يشرح جوزيفسبيرج. "YourВعادة لا تشرب الماء طوال اليوم ، لذلك من أجل إطلاق عادة جديدة ، يجب عليك استخدام وتعيين أكبر عدد ممكن من المشغلات للسلوك الجديد. توصي باستخدام هاتفك الذكي لتعيين ثلاثة أجهزة إنذار طوال اليوم لتذكيرك بالتقاط كوب من الماء. وتصر على "عندما تنفجر هذه الإنذارات ، استيقظ فورًا مما تفعله واحصل على كوب". "أشجع الناس الذين يعملون في جو مكتبي على الحصول على زجاجة مياه يبدأون في تعبئتها عند دخول المبنى كل صباح وإعادة تعبئتهم في الغداء. تستخدم جوزيفسبيرج زجاجة ماء سعة 1 لتر وتملأها ثلاث مرات في اليوم ، مع العلم أنها إذا حصلت عليها من خلال كل ثلاثة انها جيدة لهذا اليوم.

لزيادة استهلاك المياه ، يوصي لي أولاً بفهم الفوائد وتعلم مقدار الماء الذي تحتاجه للشرب لتلبية الاحتياجات اليومية لجسمك. يقول لي: "لقد أخبرت مرضاي دائمًا أن يكون لديهم كوب ماء أو زجاجة مياه شرب أو قدح في المنزل وفي العمل بجانبهم". "في بعض الأحيان ، تحتاج إلى تذكير بصري مستمر للقيام بمياه الشرب."

نصيحة أخرى لي يوصي هو جعل المياه الخاصة بك أكثر إثارة للاهتمام. "معظم الناس لا يشربون الماء لأنهم يجدون أنه ممل" ، كما أوضحت. "أضف مسحوقًا أو نكهات لا تحتوي على السعرات الحرارية في الماء أو قم ببساطة بقطع بعض الليمون أو الخيار أو النعناع أو أضف بعض التوت في مياهك." كما تطلب لي من مرضاها شرب ثلاثة أو أربعة أكواب أول شيء في الصباح قبل الإفطار حتى يبدأوا على الأقل في الصباح بقوة.

ما المشروبات الأخرى التي يمكن للمرء أن يستهلكها لتلبية حصته من المياه؟

في حين أن المياه هي الطريقة الأكثر صحة للبقاء رطبة ، هناك طرق أخرى لتلبية حصتك اليومية من المياه. الشاي غير المحلى وصودا النادي هما بديلان يوصي به لي. "لا تستخدم المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية اصطناعية" ، يحذر لي من أن هذه يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام لبعض الأفراد. "العصائر التي تحتوي على سكريات طبيعية يمكن أن تسبب لك الرغبة في شرب المزيد من السوائل نفسها" ، كما تشرح ، موضحة أن السعرات الحرارية يمكن أن تزيد. لا تمانع جوزيفسبيرج عندما يعوض العملاء عن بعض (أقل من ثلث) أوقية من الماء اليومي بأشياء مثل القهوة أو الشاي أو ماء الصهر ، لكنها تؤكد أن الأفضل هو مجرد ماء عادي.

هل هناك شيء مثل شرب الكثير من الماء؟

اتفق لي وجوزيفسبيرغ على أنه من الممكن شرب الكثير من الماء. يقول لي: "كمية الماء التي تعتبر أكثر من اللازم هي الكمية التي تغير مستوى الصوديوم في الدم". "إن أجسامنا ذكية بما يكفي لتنظيم استهلاك المياه عن طريق زيادة كمية البول ، ولكن هناك حالات لا يمكن لجسمك فيها اللحاق بالركب بسبب السرعة التي تشربها."

إذن كم هو أكثر من اللازم؟ يقول لي إن الكثير قد يتراوح بين خمسة إلى ستة لترات من الماء في فترة قصيرة من بضع ساعات. إن الخطر أكثر شيوعًا بين الرياضيين ، لكن لي يلاحظ أن هناك "حالات طبية ونفسية تؤدي إلى شرب الناس كثيرًا بسبب فقدان مستقبلات العطش".

لكن على الرغم من وجود حد ، لا تدع هذا يثنيك عن الشرب لأن من غير المرجح أن تصل إليه. يقول جوزيفسبيرج: "من الصعب حقًا شرب الكثير من الماء".